Hi ha moltes maneres, mètodes i tècniques que poden ajudar a alleujar la tensió. Entre elles hi ha diverses opcions que no trigaran a completar-se. Tot i això, són realment efectius.
La tensió –física i mental– pot acumular-se durant molt de temps a l’interior, declarant-se gradualment cada cop més i complicant la vida. En alguns casos, la tensió pot rodar en una ona forta. Això és especialment cert per a qualsevol situació d’estrès ansiosa, excitant o imprevista.
Podeu alleujar l'excés d'estrès cridant, però no sempre és possible cridar prou per no cridar l'atenció d'una altra persona. Es consideren efectius els exercicis vigorosos contra la lluita contra l’estrès mental i físic: flexions, córrer, punxar una pera (o fins i tot un coixí) i altres tipus d’activitats. Tot i això, això no sempre està disponible. No obstant això, hi ha diverses tècniques simples que són realment capaces de recuperar ràpidament la lleugeresa i normalitzar l’estat general.
Automassatge ràpid
El massatge de relaxació és el millor, per descomptat, en un entorn relaxat. Tot i això, es pot fer ràpidament i en condicions de treball també és possible. No trigarà més de deu minuts.
En primer lloc, heu de moldre a fons, escalfar les mans perquè els dits no tinguin fred. Després, feu un massatge suau però vigorós a la cara. Haureu de començar per la part inferior: passeu els dits per sobre la mandíbula inferior, feu un massatge a les galtes, pujant gradualment cap amunt. En el moment de l’automassatge, escolteu-vos a vosaltres mateixos: no intenteu controlar deliberadament els moviments dels dits, tanqueu els ulls, deixeu que les mans trobin els punts adequats per si mateixos, l’estimulació dels quals us ajudarà a relaxar-vos ràpidament.
Quan feu un massatge automàtic per tensió, presteu especial atenció al pont del nas, les temples i, a més, no oblideu les orelles i la zona que hi ha darrere. Respireu amb calma, profunditat i rítmica mentre passeu a l’acció. El millor és inhalar pel nas, però exhalar per la boca, doblegant els llavis en un tub o “empenyent” l’aire a través de les dents tancades.
El massatge ràpid es pot completar fregant i pessigant la part posterior del coll. Si creieu que la tensió residual s’ha transferit a les espatlles, feu 10-20 moviments de massatge en aquesta zona del cos.
La tècnica de la paraula sense sentit
Aquesta tècnica permet alleujar l’estrès no crònic en 5-10 minuts.
Dempeus o asseure’t còmodament en una cadira. Tapeu-vos les orelles amb els palmells i tanqueu els ulls. Feu algunes respiracions profundes dins i fora d’aquesta posició. I després, en un murmuri, comenceu a pronunciar tots els sons, les síl·labes, les paraules, les frases que us acaba de venir al cap. No intenteu comprendre el que dieu, no busqueu significat, no creeu paraules i frases lògiques adequades. Deixa anar la teva consciència, escolta com sona el teu xiuxiueig i continua pressionant els palmells amb força contra les orelles.
Sacsejar la tensió del cos
Aquest exercici es pot realitzar tant durant el dia, si és possible, com abans d’anar a dormir. Sovint, aquesta tècnica ajuda a relaxar-se molt bé, després de la qual cosa es pot adormir fàcilment i profundament. A més, aquest exercici dispersa bé la sang del cos, ajuda a saturar òrgans i cèl·lules d’oxigen a causa de la respiració ràpida i profunda.
Tota la tècnica s’ha de realitzar en un termini de 10-15 minuts. Assegureu-vos que no aparegui mareig, de manera que no hi hagi molèsties innecessàries al cos. No tots els moviments es facin bruscament perquè no hi hagi dolor.
Situeu-vos en un lloc còmode amb una postura estable. Respireu amb calma i uniformitat. Aixequeu lleugerament la mà esquerra i comenceu a sacsejar-la lleugerament. Deixeu anar gradualment el control sobre aquesta part del cos, deixeu que la mà "llanci" i tremoli, vibri com vulgui. Aconsegueix un estat com si estiguessis sacsejant tota l’excés de tensió per la punta dels dits. Escolta els teus sentiments. Quan sentiu una agradable pesadesa i calor a la mà esquerra, repetiu totes les accions amb la mà dreta.
Després de les mans, aneu de peu. Comenceu també amb el peu esquerre. Arrenca-la una mica del terra i comença a sacsejar-la, gira la cama com vulguis. En aquest moment, per obtenir estabilitat, podeu recolzar la mà sobre una paret o una cadira. A continuació, repeteix tots els passos amb la cama dreta.
Acabeu amb un batut complet del cos. Primavera al lloc, però no salteu, deixeu anar la tensió. Si voleu fer alguns sons, no interfireu amb el vostre desig. Escolta el teu cos, et dirà com s’ha de moure per “sacsejar” tota la tensió.
Meditació curta
La meditació és una bona manera de relaxar-se, alleujar l’ansietat i la tensió. Podeu meditar fins i tot durant 5 minuts, simplement congelant-vos i escoltant-vos a vosaltres mateixos, al món que us envolta, realitzant-vos "aquí i ara".
Per desfer-se de la tensió acumulada a l’interior, es pot visualitzar durant la meditació com entra el flux de llum de l’energia de la Terra des de baix i des de dalt, el corrent brillant de l’energia del Cosmos. Com aquestes dues forces, entrellaçant-se dins teu, netegen, desfer-se de tot allò innecessari, estressant i innecessari.
