Quan es tracta d’hàbits personals destructius i sense recursos, es poden abandonar, però una decisió voluntària no és un ajudant. Podem obligar-nos a no seguir l’hàbit establert tant com vulguem, però fins que el cervell no formi les connexions neuronals adequades (gràcies a la neuroplasticitat), el vell hàbit passarà factura. Per tal que comencin a formar-se noves connexions neuronals i es deixi d’existir un vell hàbit substituït per un de nou o simplement deixi d’existir, en l’entrenament transformador fem servir certes eines, algunes de les quals es poden aplicar de forma independent, en un format d’autococió.
Suposem que voleu desfer-vos de l’hàbit de menjar, sempre en paral·lel al vostre telèfon intel·ligent. En adonar-vos que això no té cap benefici ni per a la digestió ni per a l’assimilació d’informació, decidiu: ja està, m’aturo. Tot i això, la voluntat no durarà molt; al cap d’un temps us tornareu a trobar sopant amb el vostre telèfon. Què es pot fer?
En primer lloc, investiga el teu hàbit:
1. Imagineu-vos que l'hàbit, el vostre patró de comportament està present dins vostre, dins del vostre cos, com si fos una part integral de vosaltres. Escolta les teves sensacions corporals, on creus exactament que es troba aquesta part?
2. Seleccioneu aquesta part i traieu-la del cos i col·loqueu-la a l'espai al costat.
3. Estudieu-lo detingudament: com es veu visualment, com és, potser us vindrà al cap una metàfora d’aquesta part, observeu-la i només observeu si emet sons, si té olor, quin tipus de cinestèsic té.
4. Estigueu atents a quins sentiments teniu per aquesta part i a què hi voleu dir.
5. Aixequeu-vos mentalment, de manera que us vegeu a vosaltres mateixos i a aquesta part des de dalt, tingueu en compte amb tots els detalls com és la interacció entre vosaltres i la part, hi ha ansietat, ira, tensió entre vosaltres i la part?
6. Ara baixeu a la peça, associeu-la i, en estar-hi, exploreu-la, deixant-vos "a la pell". És molt important entendre què necessita una peça, què li falta, què vol dir-li. Trobareu que la part que representa el vostre hàbit té una intenció positiva i necessita que vegeu, escolteu aquesta necessitat i dialogueu.
7. Una vegada més, ascendiu mentalment a la posició dissociada i considereu de nou com és ara la interacció entre vosaltres i la part, què ha canviat?
8. Torneu a vosaltres mateixos i deixeu-vos escoltar tot el que us ha dit la peça, si ho desitgeu, podeu respondre-hi, gràcies. Fixeu-vos en com ha canviat. Com es veu ara? Com et sents per ella?
9. Torneu la peça en la seva forma transformada al lloc més adequat per al cos. Com et sents?
10. Feu uns quants passos cap endavant, basats en aquesta nova sensació, i imagineu-vos en una situació en què es va produir l’hàbit establert. Voleu tornar-lo a seguir o no en caldrà més?
Amb l’ajuda d’aquesta tècnica, el vostre cervell començarà a percebre d’una manera nova allò que s’associa a un hàbit personal, al mateix temps, deixareu de ser-li hostil i podreu deixar de menjar de la manera més respectuosa amb el medi ambient. enterrar el telèfon intel·ligent i, en general, deixar de seguir hàbits innecessaris.
