Si no es reconeix la depressió a temps i s’actua, pot arribar a persistir. Una persona que s’enfronta a aquest estat desagradable se sent deprimida, incapaç de qualsevol acció, innecessària. La depressió persistent, a diferència de la tristesa normal, és un greu problema que pot tenir conseqüències greus.
Instruccions
Pas 1
Apreneu a reconèixer la depressió i distingiu-la de la tristesa, el dolor, les pors, etc. És normal que estigueu preocupats i molestos, de manera que és natural que una persona se senti malament després de ser acomiadada, divorciada i fins i tot després de suspendre un examen. La diferència és que la tristesa s’esvaeix amb el pas del temps, però la depressió pot durar molt de temps.
Pas 2
Intenta identificar la depressió. Comenceu a fer el que us agradava abans, conegueu amics, mireu les vostres pel·lícules preferides. Si tot això ajuda a animar-vos i distreu els pensaments foscos, podreu recuperar-vos de l’estrès que vau suportar. Si us sentiu molest, no voleu veure amics, la vostra afició preferida no aporta alleujament, és probable que us trobeu amb depressió.
Pas 3
Presteu atenció a la vostra condició física. La depressió sovint s’acompanya d’un augment de la fatiga, disminució del rendiment, mals de cap freqüents, molèsties al cor, insomni i una forta disminució del desig sexual.
Pas 4
No intenteu forçar-vos a divertir-vos, i molt menys enfadar-vos quan no podeu. Això només reduirà la vostra autoestima i agreujarà la situació. No hauríeu de veure comèdies ni escoltar cançons divertides si no us ajuden a animar-vos i només us deceben.
Pas 5
Utilitzeu antidepressius naturals com la xocolata. A més, si és possible, és aconsellable anar a una sessió de massatge relaxant. L’aromateràpia ajuda molt: en particular, podeu utilitzar olis de pi, sàlvia, espígol, clau d’olor, romaní, mirra, xiprer i llimona. En casos extrems, podeu prendre medicaments, però només segons les indicacions del vostre metge.
Pas 6
Intenteu caminar més sovint a l’estiu: visiteu la platja i preneu el sol. Sempre que sigui possible, intenteu fer exercici ja que afavoreix la producció de l’anomenada hormona de la felicitat. Una bona opció són les classes de ioga per a principiants, ja que no només proporcionaran activitat física, sinó que també us ensenyaran a controlar la respiració, a distreure’s dels pensaments foscos i a desfer-vos de les emocions negatives.
