El 2019, James Clear va publicar el llibre Hàbits autònoms. Com aconseguir bons hàbits i desfer-se dels mals . De seguida va guanyar popularitat insana i es va convertir en un instrument d’autoajuda psicològica. Proposo anar directament al punt i esbrinar com formar un bon hàbit i abandonar-ne un de dolent.
Necessari
Un full de paper i un bolígraf, una imaginació desenvolupada, un grup de suport, un esperit de lluita, temps d’introspecció (per començar, mitja hora ara mateix, i després almenys 20 parpelleigs al dia regularment)
Instruccions
Pas 1
Penseu per què voleu formar un hàbit o trencar un hàbit. En quin tipus de persona vols convertir-te?
Ara imagina que ja ets ell. Com us heu de comportar? Concentra't en la vida d'aquesta persona. Utilitzeu "faig" en lloc de "hauria de fer". Això us ajudarà a guanyar i mantenir la motivació intrínseca.
Pas 2
Especifiqueu el mecanisme per trencar hàbits.
En general, la cadena de formació d’hàbits és la següent: estímul, desig, reacció, recompensa.
L’estímul és la consciència del perill real d’un comportament previ. Per exemple: tenir sobrepès em limita l’activitat i provoca problemes cardíacs.
El desig és la definició dels beneficis de trencar l’hàbit. Per exemple: si perdo 10 kg, puc portar roba i, al mateix temps, no em mostraré vulgar ni ridícula.
Reacció és escollir un camí que no només us porti al vostre objectiu, sinó que també us sigui agradable. Per exemple, si voleu aprimar, podeu triar un dels centenars d’esports existents com a activitat física.
La recompensa és una recompensa, una valoració positiva dels resultats intermedis. Per exemple, per cada quilogram que perdeu, podeu portar-vos al cinema (sense crispetes i refrescos, és clar).
Pas 3
Envolta’t de persones que ja s’ajusten a la teva imatge.
Compreneu que el vostre entorn antic és un mecanisme que intentarà mantenir l’estabilitat. Si algú d'ell no vol canviar i acceptar els vostres canvis, intentarà "raonar-vos", és a dir, tornar a l'antiga forma de vida. Aquest és un axioma de la psicologia.
Pas 4
Feu petits passos.
Desglosseu els grans objectius en petites tasques secundàries. Ha de ser una cosa dins de l’abast de tots els canvis, però una cosa que podeu fer ara mateix. Per exemple, no us espanteu amb la frase "Ja no fumo", però digueu: "Potser renunciaré a aquesta cigarreta. Potser ho fumo aquesta nit. Arriba el vespre, digueu: “Potser deixaré aquesta cigarreta. Potser demà fumaré”, etc. En fer-ho, és important canviar la vostra atenció cap a una altra cosa.
L’opció ideal és establir un gran objectiu de seguida i fer un pla pas a pas per aconseguir-ho.
Recordeu que l’objectiu ha de ser realista, mesurable, limitat en el temps, específic, rellevant (afecta els vostres interessos i no s’ha d’imposar des de l’exterior).
