La por és una emoció útil que ens adverteix contra el perill. No obstant això, això només passa si la por es basa en una amenaça real. Per entendre la situació, si realment fa por o és la nostra fantasia, conseqüència d’un trauma i experiència passats, el pensament racional ajudarà.
Instruccions
Pas 1
El primer que cal fer en una situació que fa por és reconèixer que és la por que està experimentant. De vegades, la por s’amaga a l’interior i es disfressa d’agressivitat defensiva o fàstic. Les senyals del cos ajudaran a entendre que experimenta por: el cos es refreda i es congela, la respiració es fa poc profunda, el cor batega, els palmells suen i es poden produir migranyes.
Pas 2
Si us senten convençuts pels senyals corporals que realment teniu por, heu de retornar-vos una sensació de seguretat al mateix segon, sense sortir de la situació. Cal millorar la comoditat. Emboliqueu-vos amb la roba o abraçeu-vos amb els braços per mantenir-vos calent. Trobeu una posició estable per al vostre cos: recolzeu l’esquena sobre alguna cosa, seieu, si és possible, sentiu el terra sota els vostres peus. Un cop us sentiu segurs, intenteu relaxar-vos.
Pas 3
La relaxació és necessària per començar a analitzar si la seva por està justificada en una situació particular. Avalueu sobrament quines amenaces reals per a la vostra vida, salut, integritat són aquí i ara. Enumereu-los. Si és possible, escriviu-lo. Concentreu-vos únicament en el moment present, no penseu en el futur. Analitzeu la situació exacta en què us heu trobat i heu experimentat la por.
Pas 4
Si l’anàlisi va demostrar que realment res no l’amenaça, torneu a tenir cura de sentir-vos amb més calidesa i confort. La sensació de seguretat tornarà gradualment per si mateixa, la por es deixarà anar.
Pas 5
Si l’anàlisi demostra que hi ha un perill, cal pensar-hi i aplicar estratègies per protegir-se de les amenaces in situ. Podeu sortir de la situació, preparar-vos per a un atac, avaluar la possibilitat d’ajuda externa, etc.
