En una persona que experimenta una constant sensació d’ansietat, no només s’esgota el sistema nerviós, sinó que també disminueix la gana i el son empitjora. Diverses malalties poden literalment "adherir-s'hi", que van des de malalties respiratòries a diabetis i úlceres d'estómac. Per tant, no heu d’ignorar els estats d’ansietat, sobretot si s’han allargat.
Instruccions
Pas 1
Si no podeu fer front als sentiments d’ansietat, tingueu en compte: potser la forma més ràpida i eficaç d’eliminar-la és veure un conseller. Un professional podrà entendre correctament les causes de l’ansietat i donar molts consells molt útils sobre com afrontar-la.
Pas 2
Intenteu no insistir en els problemes que heu tingut en el passat. Si ja ha passat algun esdeveniment, no té sentit "mastegar-lo" per mil·lèsima vegada. Si no podeu canviar res, intenteu oblidar-ho. Al mateix temps, també és impossible predir què passarà demà, de manera que no us haureu de preocupar del que ni tan sols pot passar. Aprèn a pensar i viure per avui.
Pas 3
Tens problemes? En alguns casos, serà útil analitzar la importància i la importància que té per a vosaltres. És realment necessari passar temps preocupant-se per això?
Pas 4
Intenta canviar els judicis negatius per altres positius. Quan espereu un esdeveniment, no us configureu immediatament per a un fracàs i un fracàs, per obtenir un resultat dolent. Penseu millor en què podeu fer per obtenir èxit i bons resultats. I si alguna cosa no funciona, trobeu el positiu en l’experiència que heu adquirit i analitzeu amb calma els vostres errors.
Pas 5
Quan estigueu pensant en alguna cosa, seguiu els consells dels psicòlegs: eviteu el prefix "no". És millor dir-vos a vosaltres mateixos i als altres "Jo guanyaré aquesta competició demà", no "Intentaré no perdre".
Pas 6
Comproveu els vostres pensaments en alguna cosa útil. Penseu en la vostra afició, en algun tipus de treball creatiu, en la vostra família o simplement mantingueu un negoci constant. L’activitat física empènyerà els mals pensaments al fons, o fins i tot els dissoldrà del tot.
Pas 7
Recordeu que els estimulants de la sedació artificial només funcionen temporalment, però només poden agreujar la vostra condició i afectar la vostra salut. Aquests inclouen alcohol, cigarrets, drogues i sedants i pastilles per dormir. Configurant-vos positivament, podreu fer front a l’ansietat sense ells.
Pas 8
La millor manera d’alleujar l’ansietat persistent és aconseguir un son adequat i sa. Quan descanses, el teu cos i l’ànima es restauren; es produeixen processos bioquímics normals al cos, que tenen un efecte positiu sobre la salut, inclosa la salut mental.
Pas 9
La manca de vitamina B provoca una sensació d’ansietat constant i esgotament nerviós. Per tant, per resistir l’estrès, intenteu prendre complexos vitamínics que continguin aquesta vitamina.
Pas 10
Una altra forma bastant eficaç de relaxar-se i dominar els sentits és la meditació. Per eliminar l’ansietat, fins i tot amb 10-15 minuts us seran suficients. Trobeu un lloc tranquil per a vosaltres mateixos: pot ser el vostre propi apartament o un parc ombrívol, treure tots els pensaments innecessaris del vostre cap, respirar profundament i relaxar-vos.
Pas 11
Una bona manera d’arreglar-se és practicar esports. Cerqueu el que més us agradi i proveu-ho. El temps dedicat a l’esport us recompensarà cent vegades en termes de salut física i equilibri mental.
