L’ansietat i l’excitació solen afectar negativament la qualitat de vida d’una persona. En alguns casos, l’ansietat augmentada es pot convertir en ansietat crònica i aquest problema ja només es resol amb l’ajut d’especialistes. És recomanable no permetre un desenvolupament d’aquest tipus d’esdeveniments i desfer-se de la sensació d’ansietat a temps.
Instruccions
Pas 1
Diverses raons poden generar ansietat, però sovint es tracta d’una mena d’experiència negativa del passat. Adonar-se del fet que el passat no es pot canviar, però és possible canviar el futur, esdevindrà important per alleujar l’ansietat. Per tant, preocupar-se pels errors, fracassos i fracassos del passat no val la pena, això només provoca un augment de l’ansietat abans del proper esdeveniment decisiu.
Pas 2
També és important analitzar la situació quan es produeix una sensació d’ansietat. La comprensió de la causa de l’ansietat en cada moment és un dels passos per superar-la. Després d’adonar-se de la raó, cal avaluar l’adequació d’aquest sentiment: és realment digne de preocupar-se el proper negoci o canvi de pla. Al mateix temps, és desitjable minimitzar el valor del proper esdeveniment per tal de reduir l’ansietat, és a dir, inflar l’elefant d’una mosca no torna a valer la pena.
Pas 3
L’ansietat es pot reforçar per anticipació. Quan està a punt de passar alguna cosa que no depengui de la persona mateixa, és important donar-ho per descomptat. Si no es pot canviar res i no es pot influir en res, quin sentit ha de tornar a preocupar-se? En aquestes situacions, és millor canviar a alguna altra activitat: esports, creativitat, neteja, cuina, qualsevol cosa. Al mateix temps, és aconsellable no fer-ho "automàticament", al contrari, cal lliurar-se completament al nou procés. Per tant, el cervell canvia a una altra activitat, però no serà capaç de "pensar dos pensaments" al mateix temps.
Pas 4
El son saludable és un pas més cap a la superació de l’ansietat. Si una persona no dorm prou crònicament, està més ansiosa i estressada. Cal determinar per si mateix la quantitat de son que afavoreix la relaxació del cos i li permet recuperar la força. Construir una carrera o divertir-se a la nit en detriment del son significa ajudar a augmentar l’ansietat i estressar el cos.
Pas 5
Cada persona pot desenvolupar les seves pròpies maneres d’afrontar l’ansietat incipient. Aquests poden ser una mena de rituals als quals una persona recorre quan calgui per relaxar-se i calmar-se: per a alguns es tracta de ioga o exercicis de respiració, per a altres: entrenament automàtic o recitació de mantres, per a altres, ajuda a les oracions, altres: banys relaxants o un plat determinat "des de la infantesa". Val la pena recórrer a aquests mètodes, portats a l’automatisme, al mínim enfocament de l’ansietat.
Pas 6
En alguns casos, per desfer-se de la sensació d’ansietat, cal consultar un especialista. Si apareixen, juntament amb ansietat, dolor a la zona cardíaca, marejos, manca d’aire, atacs de pànic, por a un esdeveniment proper, és recomanable consultar un psicoterapeuta perquè no empitjori. És a partir d’aquests símptomes aparentment insignificants que les persones desenvolupen les fòbies irracionals més fortes. Un especialista pot recomanar alguns sedants, remeis populars en forma de decoccions a base d'herbes, oferir tècniques per a una anàlisi profunda de la situació i evitar així el desenvolupament del problema.
