Durant els moments d’estrès sever, es produeixen certs processos bioquímics al cos que permeten afrontar la situació acumulada. D'altra banda, l'estrès i la por freqüents poden enverinar fàcilment la vostra existència. Al cap i a la fi, si està constantment en un estat d’estrès emocional, no hi ha temps per a la vida. Per tant, s’han de combatre les pors.
Instruccions
Pas 1
Estudieu amb detall la vostra por. Desmunteu-lo en els components, determineu quina és la raó i quines possibles conseqüències temeu realment. Heu d’entendre què us espanta exactament: la causa en si mateixa o el seu efecte.
Pas 2
Si no podeu sintonitzar mentalment per analitzar la sensació de por, escriviu-la al paper. Per fer-ho, sempre heu de tenir a mà una llibreta i un llapis. Tan aviat com sentiu l’origen d’una ansietat inexplicable, aneu a la descripció. No cal descriure amb detall tot el que està experimentant en aquest moment. N’hi ha prou amb separar paraules i frases lacòniques que contenen informació breu sobre imatges i impulsos mentals. La conclusió és que les pors, reflectides en el paper, adquireixen una certa forma i fins i tot materialitat, de manera que semblen primitives i sense fonament. A més, és difícil escriure la mateixa frase desenes de vegades i no deixar de veure’n el significat.
Pas 3
Passar de comprendre l’essència del problema a una mirada irònica. En cultivar una actitud alegre cap a la vostra por, obteniu dos resultats. En primer lloc, el vostre problema comença a semblar ridícul als vostres propis ulls. En segon lloc, canvieu el vostre focus de por a alegria. Per aconseguir l’efecte de la ironia, parleu de divertit per vosaltres mateixos, burleu-vos de vosaltres mateixos en veu alta davant d’algú, atraieu amics a la vostra diversió.
Pas 4
Concentreu-vos en els detalls. Si creieu que la por torna a rodar, comenceu a realitzar qualsevol acció (relacionada amb ella o totalment estranya) amb la màxima cura possible, centrant-vos en cada detall. La concentració d’atenció en alguna cosa específica elimina la presència a la ment d’un lloc per a una altra cosa, inclosa la por.
Pas 5
Aprendre a relaxar-se. Si la vostra por no està relacionada amb cap acció específica, o potser per certes circumstàncies, no us podeu concentrar en res, relaxeu-vos. Tan aviat com sentiu la propera onada d’ansietat, comenceu a respirar profundament i expireu lentament. Mentrestant, intenteu relaxar el vostre cos amb un esforç de voluntat. La necessitat d’aconseguir la relaxació s’explica pel fet que aquest estat treu l’oportunitat d’experimentar emocions fortes. La relaxació es caracteritza pel flux lent de pensaments mandrosos i l’estabilitat emocional. La por encara es manté, però es percep com una cosa insignificant i inofensiva. I amb el pas del temps, deixareu de notar-ho del tot.
Pas 6
Mireu als "grans" ulls de la vostra por. Aquesta és una manera molt comuna i eficaç de fer front a les pors. La por és essencialment una idea del desconegut. La gent té por de l’incomprensible, de l’estrany, de les coses que no poden explicar. Per tant, és necessari conèixer la vostra por, si no de manera immediata, almenys a partir de diversos intents. A poc a poc, la por s’esfondra. Feu el que temeu. Tens por de ser el focus? Actuar a l’escenari. Us fa vergonya la vostra figura? Visiteu la sauna o la platja nua.
