Les nostres pors estan dissenyades per protegir-nos, però de vegades ens fan la vida insuportable, posant prohibicions i restriccions allà on no és necessari. En aquest article, us mostraré com fer-ho vosaltres mateixos us pot ajudar a desfer-vos de les fòbies.
1. Aprèn a relaxar el teu cos. La relaxació és contrària a la fisiologia de la por i és calmant. Per aprendre a relaxar-se ràpidament en una situació d’estrès, cal practicar bé durant diversos mesos. Els entrenaments diaris de vint minuts mostraran bons resultats.
Estirat a terra i tensant alternativament diferents grups musculars amb força: dits dels peus, peus, vedells, cuixes, natges, esquena, coll, espatlles, braços, palmes, músculs de la cara i del cap. A continuació, tensar tot el cos alhora i relaxar-se. Mantingueu-vos en aquest estat durant 5-10 minuts, recordeu els vostres sentiments.
2. Dominar les tècniques de respiració. Es basen en frenar la respiració durant l’ensurt. Inspireu fins a un compte de 5 i exhaleu-ne un de 5. Si teniu l'oportunitat de retirar-vos, respireu en una bossa de paper, aplicant-la fermament a la cara o al palmell de la mà, doblegada en un vaixell. Això us ajudarà a augmentar els nivells de diòxid de carboni, cosa que us calmarà.
3. Deixa d’evitar situacions i llocs que tems. Acosteu-vos-hi gradualment. Imagineu primer, alleugerint la tensió per relaxació muscular i respiratòria, i després acosteu-vos al tema de la vostra por a la realitat. Mireu des del costat primer, acosteu-vos l’endemà, etc., fins arribar a la distància mínima. En el procés de superació, podeu utilitzar l’ajuda d’amics.
4. No oblideu que el vostre estil de vida afecta la velocitat de la vostra "recuperació". Problemes no resolts, mal son, estrès, fatiga i malalties cròniques frenen el procés de curació. Intenteu no posar al darrere el que no es solucionarà per si sol.
5. Doneu-vos prou temps per superar les vostres pors. No es rendeixi si torna a sentir símptomes familiars després d’una llarga remissió. Seguiu treballant en vosaltres mateixos i recordeu que desfer-se de les pors i fòbies és real.
