Una persona immersa en la depressió té dues opcions per al desenvolupament dels esdeveniments: la primera és submergir-se completament en ella i ofegar-se, la segona és sortir-ne gradualment. El sistema del meu autor per sortir de la depressió consta de sis etapes, per a les quals cal un mínim esforç volitiu. No cal precipitar-se i fer "moviments" sobtats. Cal sortir de la depressió lentament, consolidant cada etapa.
Segons el diccionari mèdic, la depressió és una afecció dolorosa, que es manifesta per trastorns mentals (estat d’ànim depressiu, desacceleració dels processos mentals) i físics (disminució del to general, lentitud del moviment, trastorns digestius, son).
La depressió té diversos estats: des de suaus, semblants a un mal estat d’ànim a causa dels canvis meteorològics, fins a manifestacions intenses amb brots d’emocions. Un estat depressiu agut es pot generar per la confluència de diverses tensions o per una llarga estada en una situació d’estrès. En molts casos, la profunditat de la immersió està influenciada per la nostra “aversió” durant la infància. Recordeu, quan estava malalt, ho sentia. A mesura que s’enfonsa en la depressió, inconscientment vol tornar a experimentar aquestes emocions.
La depressió és una malaltia que s’ha de tractar, comporta una pèrdua d’orientació a la vida i pot canviar completament la vida d’una persona, no per a millor. L’home és bioquímica hormonal. Durant la depressió, es produeixen canvis a nivell químic, de vegades irreversibles, que condueixen a oncologia, diabetis i altres malalties estretament relacionades amb la psique. En aquest article, tractaré les etapes de la recuperació personal de la depressió. Una persona immersa en la depressió té dues opcions per al desenvolupament dels esdeveniments: una és submergir-se completament en ella i ofegar-se, la segona és sortir-ne gradualment. El meu sistema de recuperació de la depressió consta de sis etapes que requereixen un mínim esforç volitiu. No cal precipitar-se i fer "moviments" sobtats. Cal sortir de la depressió lentament, consolidant cada etapa. La pressa o l’amuntegament de totes les etapes alhora no pot més que agreujar la situació, finalment una persona s’abandonarà, cultivant el sentiment de culpabilitat.
- El primer pas és reconèixer que té una malaltia que necessita tractament. L’objectiu de l’etapa és entendre que s’estan produint processos químics negatius que condueixen a malalties més complexes.
- La segona etapa consisteix a fer una llista de familiars, amics, coneguts amb els quals heu desenvolupat una comunicació amistosa. L’objectiu de l’etapa és alliberar el cervell de pensaments “innecessaris”, verbalitzar-los, traduir-los en forma verbal. El principal en aquesta comunicació és entendre que cal parlar, ara aquesta és la principal necessitat oculta. En aquesta etapa, algunes persones es negaran a comunicar-se amb vosaltres. Però no cal centrar la seva atenció en això. Tots ells també tenen els seus propis problemes. Però la resta seguiran sent amics de per vida. Si no hi ha aquestes persones, utilitzeu una llibreta.
- El tercer pas és fer una llista de les persones amb qui heu parlat més sovint. Analitzeu-lo, penseu en quin d’ells us pren la vostra energia i qui la comparteix amb vosaltres. Excloeu de la comunicació addicional aquelles persones de les quals rebeu més emocions negatives que positives.
- La quarta etapa: creatiu, intenteu fer alguna cosa amb les mans. I això ha de tenir un resultat final. Per exemple, els homes munten models de cotxes, fan reparacions a la casa, les dones creen roba, aboquen espelmes i creen joies.
- Cinquena etapa: cuida el teu cos. Analitza l’estat del teu cos, pren un quadern i descriu-lo. A continuació, escriviu com podeu canviar les coses del vostre cos que no us agradin. Es tracta d’una condició física, no de cirurgia plàstica. Cal passejar diàriament. En aquesta etapa, cal ajustar la dieta, excloure els hidrats de carboni ràpids i augmentar la quantitat d'aliments vegetals. És hora de comprometre's. L’atenció plena ajuda a incloure la voluntat, defineix els objectius: els primers passos cap al sentit de la vida. Durant un període de depressió, una persona devalua la seva vida, la consciència ajuda a una percepció positiva del món que l’envolta.
- Sisè pas: ocupeu-vos dels vostres estudis. Es poden tractar de cursos, seminaris, formacions o fins i tot d’ensenyament universitari. Aquesta etapa té dos objectius principals: aconseguir que el cervell creï connexions neuronals de reemplaçament; canviar el cercle social, elevar-lo a un nivell superior.
Quan està deprimit, és molt important abstenir-se de prendre antidepressius. Creieu-me, la intervenció externa no solucionarà els vostres problemes interns, haureu de tractar-los, no hi ha cap pastilla màgica.
Per resumir l’anterior. L'algorisme de recuperació de la depressió consta de 6 passos:
1. Reconeixement de la malaltia;
2. Expressió (viure) de sentiments;
3. Anàlisi del medi ambient i eliminació dels innecessaris;
4. Canviar l'atenció cap a les habilitats motores: activitat creativa;
5. Anàlisi de la condició física i la seva correcció;
6. Creació de condicions per al creixement, nous vincles socials.
En totes les etapes, cal utilitzar els recursos energètics que us envolten.
