A la vida quotidiana, hi ha molta tensió, tant física com mental. Sovint passa que després d’un cansat dia a la feina, una persona també pateix insomni pel fet de ser perseguit pels fets que s’han produït. Per adormir-se ràpidament, cal allunyar els pensaments del que va passar durant el dia i relaxar-se.
Necessari
- - olis essencials i aromàtics;
- - un llibre per llegir;
- - música agradable;
- - te d'herbes.
Instruccions
Pas 1
Preneu-vos un bany calent. Un bany amb molta escuma o l’addició d’olis aromàtics ajuden a alleujar l’estrès i relaxar-se. Fins i tot hi ha sals de bany de sal marina amb olis essencials. L’aigua calenta relaxa els músculs i l’olor de les agulles de pi, l’espígol i la flor de la passió ajuden a oblidar totes les preocupacions del dia passat i a recordar una infantesa feliç. I què és millor per recuperar la tranquil·litat que els records agradables? Recordeu que la temperatura de l’aigua ha de ser còmoda i trieu l’oli essencial segons les vostres preferències i no els consells d’algú. El que ajuda a alguns a relaxar-se pot provocar tremolors nerviosos en altres.
Pas 2
Preneu una tassa de tisana a la comoditat de la butaca. Els cons de llúpol, l’arrel de valeriana, la camamilla i el til·ler tenen un bon efecte relaxant. Podeu afegir una mica de mel a la tisana. Conté una rica composició de sucres i flavonoides, responsable de les seves propietats calmants. Algunes persones prefereixen beure una tassa de llet calenta amb mel en lloc de te. Proveu també aquest mètode, potser us serà més eficaç.
Pas 3
Escoltar música. És millor rebutjar els ritmes del rock i el ball, encara que aquesta música sigui agradable. No ajuda a adormir-se ràpidament. Tria una melodia tranquil·la i neutra. Mozart, Beethoven, els sons de la natura, els motius ètnics són perfectes. Cal tenir en compte que escoltar música ajuda no tothom a relaxar-se.
Pas 4
Llegiu abans d’anar a dormir. Els llibres de relaxació s’escullen millor amb una història tranquil·la, senzilla i feliç. I, per descomptat, no hauríeu de llegir fascinants novel·les d’aventures, drames, novel·les policíaques i llibres de terror abans d’anar a dormir. Això fins i tot pot provocar insomni.
Pas 5
Proveu la forma més senzilla de meditar. Seu còmodament i imagina’t dins de l’ou daurat. Sentiu constantment que els peus, les cames, els genolls, etc. s’omplen de calor, es relaxen i es tornen pesats. D’aquesta manera, cal “sentir” totes les parts del cos en un ordre ascendent. També podeu provar el mètode de "meditació russa": punt de creu.
