Molt sovint una persona, després d'haver-se anat al llit per descansar, continua reproduint en la seva ment els esdeveniments del dia anterior. I passa que les preocupacions diürnes, els problemes no resolts i les situacions d’estrès dificulten l’adormiment. Al no dormir bé, es cansa més ràpid a la feina i pitjor a l’hora de realitzar les seves tasques. Això es reflecteix en l’aspecte i la salut general. Viouslybviament, abans d’anar a dormir, cal relaxar-se i oblidar-se dels problemes. Però, com fer-ho?
És necessari
- - extracte de coníferes;
- -sal de mar;
- -camomila;
- -valeriana;
- -te verd;
- -menta;
- -matriu;
- -ànima;
- - arrel de malví;
- -arrel valeriana;
- -cons de botiga.
Instruccions
Pas 1
Si esteu familiaritzats amb aquesta situació i tampoc us podeu adormir durant molt de temps, perquè no us podeu distreure de cap problema no resolt, intenteu assignar un altre temps per pensar les preguntes acumulades, unes hores abans del descans nocturn. Per exemple, després de tornar de la feina i sopar.
Pas 2
Seieu mitja hora amb els vostres pensaments i busqueu una sortida a les situacions d’estrès. El millor és formular els problemes en paper i intentar elaborar un pla d’acció per a cadascun d’ells. I si algun problema no es pot resoldre en aquest moment, escriviu-lo. Un cop completat aquest treball mental necessari, podreu respirar lliurement i no enverinar-vos amb aquests pensaments de descans nocturn.
Pas 3
Perquè el cos necessiti descans, intenteu fer exercici 4-6 hores abans d’anar a dormir. Inscriviu-vos, per exemple, a alguna secció d’esports nocturns, si opereu en algun lloc proper a casa vostra. Les activitats esportives estimulen el cos, però després de l’esforç es produeix una relaxació general. I els pensaments innecessaris en aquest moment desapareixeran en un segon pla.
Pas 4
L’ansietat abans d’anar a dormir és sovint causada per aliments picants. Intenteu consumir-lo, si voleu, a la tarda. I poc abans d’anar a dormir, molts experts recomanen menjar aperitius lleugers, com ara farinetes de blat sarraí o cereals amb llet. A més de la llet, la carn de pollastre i gall d’indi, així com els plàtans, tenen un lleuger efecte sedant i hipnòtic.
Pas 5
Tenen un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós, com si "programessin" la consciència per a un son reparador i banys perfumats. Podeu utilitzar olis essencials o utilitzar remeis econòmics, però tan coneguts i provats des de fa molt de temps, com ara banys calents amb extracte de pi, sal marina, camamilla o valeriana. Ompliu les plantes (flors i fulles) amb aigua, tanqueu la tapa i bulliu-les al bany maria durant 10-15 minuts, després coleu el brou i afegiu-les al bany.
Pas 6
Proveu també un dels sedants més coneguts que ofereix la medicina tradicional. Preneu 250 g de te verd, afegiu-hi 2 cullerades de menta, herba mare, orenga i arrel de malví, i una cullerada d’arrel de valeriana i “cons” de llúpol picats. Remeneu-ho bé, aboqueu-lo en un pot de vidre i tapeu-lo bé amb paper d'alumini i una tapa de vidre. Fer aquesta barreja com a te i beure abans d’anar a dormir.
Pas 7
Mentre estigueu al llit, penseu en alguna cosa abstracta i monòtona. Podeu "comptar elefants" o repetir poesia. I potser us agradarà gaudir de records agradables o alegres. Això us tranquil·litzarà i afavorirà un son sa i saludable.
Pas 8
Utilitzeu un mètode com maximitzar la tensió i, a continuació, relaxeu els músculs gradualment. Comenceu pels peus i aneu fins al cap. Apretar el múscul, comptar fins a deu, relaxar-se. Aquest exercici alleuja l'estrès i calma.
Pas 9
Si les mesures anteriors no us ajuden, consulteu un bon psicòleg. En poques sessions, us pot ajudar a aprendre a calmar-vos i afrontar l’insomni.
