Parlar amb un públic, ja sigui una resposta a l’escola o una presentació a la feina, pot ser molt emocionant. Per superar-lo, heu de pensar per vosaltres mateixos un conjunt de mesures que siguin efectives en el vostre cas.
Instruccions
Pas 1
Intenta relaxar-te. El primer que heu de fer si us envaeix la por a actuar és reduir-vos en una bola i esdevenir el més invisible possible. Aquest impuls només agreujarà la vostra emoció i, cada minut abans de la representació, us provocarà molèsties psicològiques. Per tant, relaxeu tots els músculs en lloc de tensar-los.
Pas 2
Poseu-vos en actitud oberta. No creueu els braços i les cames. En primer lloc, permetrà que la sang circuli millor i, en segon lloc, demostrarà la vostra obertura i confiança en vosaltres mateixos davant del públic present.
Pas 3
Per fer entendre al vostre cos que no passa res terrible, intenteu restablir la respiració. Més sovint, es fa més freqüent quan està preocupat. Inspireu profundament durant un recompte de quatre i, a continuació, expireu bruscament. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
Pas 4
Si creieu que la vostra veu es trenca amb l’emoció, feu exercicis de parla abans d’actuar. Parleu part del vostre discurs en veu alta sense obrir la boca. Al mateix temps, intenteu que el vostre discurs sigui expressiu, és a dir, hi va haver augments i disminucions de la veu. Això relaxarà els músculs de la cara i de la gola, cosa que farà que sigui molt més fàcil tractar l’ansietat.
Pas 5
Reduïu els genolls tremolosos, si n’hi ha. Una manera de fer-ho és dirigint mentalment la seva atenció cap a ells. Si aquest mètode no ajuda, podeu intentar "enganyar" el vostre cervell. Mireu els genolls i feu-los tremolar. El més freqüent és que deixin de fer-ho.
Pas 6
Escriviu els punts principals del vostre discurs si la vostra ansietat es deu al fet que temeu oblidar part del vostre discurs. En qualsevol moment, podeu orientar la vostra mirada cap al full de trucs i tornar al fil de la presentació. Podeu posar aquest full en una carpeta perquè els vostres oients no sospitin de res.
