L’home té por per una raó. La seva tasca és protegir-se de la imprudència. Quan la por és inadequada a la situació i sorgeix sense perill real, parlem de covardia. Vostè pot i ha de lluitar amb ell.
Instruccions
Pas 1
Enumereu les situacions en què us sentiu covard. Trieu-ne un per començar, no el més seriós i intenteu treballar-hi.
Pas 2
Valora el perill real. Potser us feu exigències excessives i la sensació de por en aquesta situació es justifica. No siguis igual als altres, tothom té oportunitats diferents. Si l’amenaça existeix, no experimentareu covardia, sinó pors justificades. Penseu en com podeu evitar aquesta situació. Si els vostres sentiments són infundats, passeu al següent pas.
Pas 3
Imagineu les possibles conseqüències negatives de la situació. Per molt poc realistes que siguin, són aterridors. Deixeu-vos espantar, porteu la situació de la vostra imaginació fins a l'absurd.
De vegades s’utilitza la tècnica de representar la pròpia mort. És a dir, qualsevol situació esfereïdora (des de parlar en públic i conèixer una noia fins a conduir un cotxe i practicar esports extrems) acaba en la imaginació. Depèn de vosaltres si aquesta tècnica us convé o no.
Pas 4
Penseu per què teniu por. Sovint, la por més gran sorgeix en situacions que són molt significatives per a nosaltres. Per exemple, com més bonica sigui la nena que coneixeràs, més seriós serà l’examen, més significatiu serà el discurs públic, més nerviosisme tindrà i més voldràs allunyar-te de la situació.
Pas 5
Aprendre a relaxar-se. Els exercicis de respiració, el canvi d’atenció, els exercicis de relaxació muscular, la meditació us ajudaran. L’exercici de respiració més senzill consisteix a escurçar la pausa de la mel per inhalació i espiració i augmentar el temps d’exhalació.
Pas 6
Esforça’t per arribar a una situació que t’espanta. Però comenceu poc. Cada superació de la por és la vostra victòria. No us atureu aquí i, després d’haver entrenat, oblidareu què és la covardia.
