Des d’un punt de vista psicològic, un hàbit és qualsevol acció portada a l’automatisme i realitzada sense esforç i control. És a dir, són accions que la gent fa sense dubtar-ho. Malauradament, la gent tendeix a adquirir més hàbits dolents que els bons: dels gairebé innocents "infantils" (mossegar-se les ungles, enrotllar-se els cabells al voltant d'un llapis) i acabar amb addiccions realment perjudicials al tabaquisme o a la golafre. Desfer-se’n és molt més difícil que adquirir-los.
Instruccions
Pas 1
Prepareu-vos per a la sort. Per trencar un hàbit, cal desitjar-lo. No cal esperar molt des del principi, però sí creure en un mateix. Molts es retiren immediatament, ja que preveuen el fracàs. Per tant, el millor és començar poc, renunciant a les addiccions gradualment. Per exemple, primer intenteu trencar l’hàbit de tocar-vos els cabells quan s’acaba i apreneu a no arribar tard. Després d’haver guanyat, entendràs de què ets capaç i podràs deixar de fumar, per exemple. Anoteu els vostres compromisos per mantenir-vos motivats.
Pas 2
Un cop hàgiu escollit un hàbit per desfer-vos-en, determineu la causa. De fet, aquest és un concepte més complex i profund que no pas només una acció automatitzada. Es basa en afeccions psicològiques greus com l’estrès o la neurosi perllongada. Amb l’ajut de certes accions, una persona es calma i busca una sortida. L’hàbit d’estirar la roba i allisar els cabells pot ser el resultat d’un complex d’inferioritat i de dubtes sobre si mateixos. Per entendre el motiu, observeu-vos a vosaltres mateixos. Per exemple, és possible que comenceu a mastegar un llapis cada vegada que el vostre cap us parla. Com a norma general, durant el descans, les vacances o després d’un canvi de treball, els hàbits desapareixen, ja que s’elimina la causa. Si no podeu entendre l'origen de l'addicció, consulteu un psicòleg.
Pas 3
Identificar els aspectes positius i negatius de l’hàbit. Fins i tot les addiccions més nocives i dolentes que gaudeixen les persones. Fumar, per exemple, pot ajudar-vos a refrescar la vostra ment o a calmar-la. Però després d’enumerar totes les conseqüències desagradables (càncer, trastorns metabòlics, tos), entendreu que hi ha molt menys de bo. Si el vostre hàbit no us fa mal ni a vosaltres ni als que us envolten, però us dóna molt de plaer, potser no val la pena desfer-se’n.
Pas 4
Utilitzar un gallet és un ritual curt que heu de fer cada vegada que vulgueu fer una cosa familiar. Trieu una activitat que us beneficiarà i us agradarà i us ajudarà a desfer-vos de les ganes de fer l’hàbit. Per exemple, cada vegada que tingueu ganes de picar un llapis, comenceu a dibuixar alguna cosa. Per trencar l’hàbit de llevar-se tard, menjar abans i anar-se’n al llit.
Pas 5
Eviteu les situacions en què es mostren els vostres hàbits amb més freqüència. Intenta veure la teva sogra amb menys freqüència si jugues constantment amb la teva roba mentre parles amb ella. O manteniu-vos ocupats amb alguna cosa molt interessant en lloc d’un sopar tardà per no pensar-hi. També és aconsellable evitar persones que tinguin el mateix hàbit, ja que la imitació és pròpia d’una persona.
Pas 6
Controleu-vos i planifiqueu el vostre comportament amb temps. Si voleu desfer-vos de les paraules paràsites, apreneu el discurs del discurs, penseu en les vostres frases durant una conversa. Estigueu preparats per a qualsevol situació. Col·loqueu adhesius de recordatori a casa a les zones relacionades amb els hàbits. Per exemple, a la nevera, si en traieu menjar constantment, o a l’armari amb una sol·licitud de retirar-vos la roba.
Pas 7
Dir als amics i coneguts que voleu trencar l’hàbit augmenta la motivació. Utilitzeu l'acció de palanquejament: per exemple, doneu a un amic mil rubles i demaneu una devolució només quan elimineu completament el mal hàbit.
