Si us molesta alguna cosa, deprimit o una mica estressat, la bona notícia és que es pot canviar sense recórrer a medicaments. Com a resultat, desapareixerà l’ansietat, mirarà el món amb altres ulls i tornarà a estar ple d’energia per a nous esdeveniments.
Instruccions
Pas 1
Recordeu que l’exercici és l’enemic més gran de l’estrès. Pot ser ioga al matí, un simple complex de gimnàstica o l’exercici habitual de 5 minuts. Els científics han descobert que després de 20 minuts d'exercici continu, el cervell comença a produir endorfines, hormones de gran estat d'ànim. A més, sempre estaràs en bona forma, un altre motiu per alegrar-te.
Pas 2
Comenceu a passar més temps a l’aire lliure. Podeu caminar al parc a prop del lloc on viviu o caminar part del camí des de la feina fins a casa. L’aire fresc intensificarà el metabolisme del cos, cosa que farà que s’elimini de productes de desintegració i s’enriqueixi amb substàncies noves tan aviat com sigui possible. Després de la primera caminada, de 30 minuts, us sentireu alegres i energitzats.
Pas 3
Canvieu la vostra atenció cap a alguna cosa nova en aquest moment. Aneu a la sauna en família, passeu un cap de setmana al refugi d’esquí, assistiu a un taller de maquillatge o opteu per un passeig en bicicleta amb bolets. Les noves impressions us poden treure de l’estat on esteu i mirar-ho tot amb una mirada diferent.
Pas 4
Escolta música clàssica. Els científics han establert durant molt de temps que les creacions dels grans clàssics són capaços de revifar fins i tot les flors més marcides. Aquestes melodies també ajuden les persones.
Pas 5
Allunyeu-vos de les preocupacions quotidianes durant almenys un dia. Oblida’t de cuinar, rentar i rentar els plats. Mireu una obra mestra nova de la pel·lícula o simplement passeu el dia descansant al sofà amb un volum del vostre autor preferit.
Pas 6
Obteniu una mica de privadesa a la vostra habitació, activeu la música relaxant i proveu de meditar. Tanqueu els ulls i observeu la vostra inhalació i espiració. Diferents pensaments us distreuran constantment d’aquest procés. No us prohibiu pensar en res. Deixeu que el pensament vingui i vagi com un núvol, i continueu observant la respiració. Podeu començar amb 5 minuts d’aquesta pràctica.
