Tothom té períodes difícils a la vida. Quan tot s’acumula i alhora, de manera natural, els nervis no ho suporten. Però hi ha situacions en què simplement és necessari calmar-se.
Instruccions
Pas 1
Si teniu una presentació important (com ara una defensa de la dissertació o una presentació important), preneu un sedant lleuger la nit anterior. Fins i tot si l’emoció és tan forta que la píndola no funcionarà, inconscientment, estareu segurs que la medicina us ajudarà. L’efecte placebo funcionarà i us calmareu.
Pas 2
Si no teniu hores precioses per descansar o dormir, preneu-vos uns minuts, tanqueu els ulls i respireu profundament diverses vegades. Aquest exercici pot semblar elemental, però en realitat és molt important fer-lo correctament. Tancant els ulls, us aïlleu dels estímuls externs durant un temps i obteniu un descans molt esperat. La respiració profunda i lenta saturarà la sang d’oxigen i el procés mesurat d’inhalar i exhalar aire us calmarà.
Pas 3
Si l’emoció us va superar en el moment més inoportú (per exemple, durant una presentació en una reunió), no us espanteu. Recordeu sempre que la vostra ment és capaç de manejar qualsevol situació.
Respira profundament, beu un glop d’aigua.
Busqueu una persona entre el públic i imagineu que li dirigiu la vostra intervenció. De manera inconscient, us serà més fàcil cridar l’atenció d’una persona.
Si el públic té poques persones (o una sola persona), utilitzeu un petit truc: no mireu l'interlocutor als ulls, moveu la mirada al pont del nas. D’aquesta manera, és més fàcil tractar l’ansietat.
