No tothom pot presumir d’un son profund, complet i sa. L’insomni és un trastorn del son greu i força freqüent. Les seves causes es poden dividir condicionalment en fisiològiques i psicològiques.
Instruccions
Pas 1
Fisiològicament, l’aparició del son es veu impedida per menjar a la nit, fumar, beure alcohol, malalties dels òrgans interns, prendre medicaments, un entorn per dormir desfavorable, soroll, llum i un llit incòmode. És desitjable minimitzar l'impacte d'aquests factors.
Pas 2
De les causes psicològiques de l’insomni, les principals són la por, l’ansietat, les contradiccions internes i les experiències internes, les aspiracions no realitzades. Les preocupacions del dia et deprimeixen la psique i no podràs dormir tranquil fins que no els deixis anar. En primer lloc, cal entendre-les, ressaltar-les i formular-les.
Pas 3
Competència empresarial, nens plorants, corrents interminables de cotxes: totes aquestes impressions i records del dia passat penetren en els vostres pensaments i sobreexciten el vostre sistema nerviós, cosa que dificulta que us sentiu en un lloc tranquil i tranquil, tan necessari per a un bon son.
Pas 4
En un somni, una persona no pot controlar-se a si mateixa i la seva vida. Per tant, adormint-vos, pregunteu-vos: quant confieu en vosaltres mateixos i què passa al vostre voltant? Potser us aferreu a alguna cosa i teniu por de deixar-ho anar, de perdre? Tot això pot provocar un alt nivell d’ansietat i dificultats per adormir-se.
Pas 5
El son no és només una recuperació, sinó també un període de descontrol. Molta gent està horroritzada per aquest fet: "Què passarà durant aquest temps sense el meu coneixement i experiència?" No poden negar-se a "apagar" temporalment la seva pròpia consciència i, per tant, no poden relaxar-se i adormir-se.
Pas 6
Intenteu caminar almenys mitja hora abans d’anar a dormir per fer front a l’insomni. Descartar els contactes amb el televisor i l'ordinador 45 minuts abans del "penjar" esperat. Preneu-vos una dutxa calenta abans d’anar a dormir i sopeu prèviament, tres hores abans, perquè l’estómac ple no interfereixi en la vostra relaxació.
Pas 7
Quan aneu al llit, doneu una ullada al vostre cos “per parts” als ulls de la vostra ment. Estireu els braços i les cames lliurement i imagineu-los alternativament molt pesats, plomosos, després airejats i lleugers. Podeu relaxar cada dit, mà, cada vèrtebra per separat. Imagineu-vos en un lloc molt bonic on bufa una agradable brisa, mireu el vostre cos des de dalt, de costat. Això requerirà que exerceixi una atenció interna, però amb la deguda diligència, aquest procediment us proporcionarà una estimada fatiga i un son suau, fins i tot amb pur despertar.
