Entre els mètodes no mèdics per tractar l'insomni, es pot distingir la meditació respiratòria, que es pot utilitzar en qualsevol condició i en qualsevol estat de salut, ja que la meditació budista tradicional no requereix cap dispositiu addicional.
En sentit estricte, la meditació sobre la respiració, que s’utilitza generalment per facilitar l’adormiment, hauria de tenir exactament l’efecte contrari: la persona que medita hauria de sentir alegria al final de la meditació. El resultat de la meditació clàssica es pot comparar amb una dutxa fresca o despertar del son. No obstant això, la tècnica de la respiració "conscient" pot ajudar en el procés contrari.
Condicions per a la meditació
Per a una bona meditació abans d’anar a dormir, és millor fer totes les coses per endavant (dutxar-se, rentar-se les dents, fer un llit). És millor meditar directament al llit o al costat, en condicions de poca llum (és possible a la foscor o a la llum de les espelmes). Qualsevol meditació s’ha de fer amb roba còmoda de cotó que no esgotei el cos, però la meditació abans d’anar a dormir es pot fer sense roba o amb una camisa de dormir (pijama).
El millor és fer la meditació respiratòria asseguda en una de les postures clàssiques simples. La posició de lotus, que és més popular entre les persones aficionades a les pràctiques espirituals, no és gens necessària: és molt possible seure en mig lotus, que és més convenient per a principiants, o doblegar les cames sota de si mateix. El més important en qualsevol posició és mantenir l'esquena recta de manera que una quantitat suficient d'oxigen entri als pulmons. Poseu les mans als genolls. Si el cos es cansa, es poden canviar les postures, el més important és mantenir l’esquena relativament recta.
El procés de meditar abans d’anar a dormir
L’observació rutinària de la respiració es considera el primer pas de la meditació. Durant els primers 5-6 minuts, simplement podeu escoltar les sensacions del vostre cos i observar la vostra respiració. Els experts aconsellen "rastrejar" el flux d'aire que entra al sistema respiratori des del moment de la inhalació fins a l'exhalació. Quan apareixen pensaments persistents, no cal que intenteu allunyar-los de vosaltres mateixos: simplement recordeu-vos que heu de mirar cada inhalació i espiració. La meditació budista clàssica no necessita cap mantra ni visualització, només cal escoltar la respiració. En la majoria dels casos, després de 10-15 minuts d’observar la pròpia respiració, la consciència comença a calmar-se i, després de 15-20 minuts, una persona està preparada per adormir-se asseguda.
Si l'observació habitual no va ajudar immediatament, al cap d'un temps es pot començar la tècnica de la respiració profunda o lenta, durant la qual la persona no només observa, sinó que també controla el procés. Com a resultat d’aquest tipus de meditació, la respiració s’alenteix, com la respiració d’una persona que dorm, i el cos humà comença a alinear altres processos amb l’estat de son.
El millor és anar-se'n al llit immediatament després que es produeixi la sensació de "dormir" durant la meditació. No us heu d’asseure a meditar més de 30 minuts, sobretot si no heu tingut cap experiència de meditació abans.
