El que més sovint s’anomena insomni no ho és sovint. Més aviat, un trastorn del son lleu, quan les parpelles ni tan sols pensen tancar-se, per molt que vulgueu dormir.
Si comptar els xais que reboten no us ajuda, hi ha alguns altres trucs psicològics i fisiològics que podeu utilitzar per ajudar-vos a adormir-vos.
Instruccions
Pas 1
Doneu la volta al llit. És com fer un xup-xup al matí, tot el contrari. Apretar i relaxar el coll, les espatlles, l’esquena, els braços i les cames. A continuació, intenteu posar-vos còmodes, adopteu una posició corporal en què tots els músculs estiguin completament relaxats.
Pas 2
Respireu amb freqüència i uniformitzeu la freqüència respiratòria. En general, el diòxid de carboni té un efecte depriment sobre el cervell i, en conseqüència, el son es fa més ràpid. Per millorar l’efecte, podeu respirar i sortir diverses vegades en una bossa de plàstic, però no en feu massa. O inflar un parell de globus.
Pas 3
Medita. Intenta netejar la ment de pensaments i preocupacions, imagina’t a tu mateix en un lloc que et sigui còmode i només has d’anar amb el flux d’imatges substituint-te l’un a l’altre. Respireu uniformement, profundament, fins que sentiu pau a la vostra ànima. Això facilitarà l’adormiment. Aconsello als creients que llegeixin l'oració en silenci o en un murmuri.
Pas 4
Cerqueu la causa de la vostra preocupació. Sovint, en dies corrents, nosaltres mateixos no ens adonem de com caiem al parany del subconscient. Quan intentem extingir la por o la culpa, les amaguem molt a dins. Però la ment subconscient, governant a la nit, torna a treure els esquelets amagats a l’armari. La vostra tasca és entendre el motiu, el punt després del qual va arribar l’insomni. Troba-ho i la meitat de la feina està acabada. Només queda prendre una decisió per canviar la situació: perdonar alguna cosa a l’infractor o a tu mateix, escollir el menor entre dos mals o alguna altra cosa.
Pas 5
Sintonitzeu-vos per dormir amb música tranquil·la, audiollibres, ajusteu o atenueu completament els llums. Per millorar l’efecte, podeu utilitzar un llum d’aromes amb olis de ginebre, rosa o espígol, encens i molt més.
