Un son adequat sol implicar el règim següent: te’n vas al llit a les 10-11 hores del vespre, t’adormis a l’instant i et despertes només al cap de 7-8 hores. Però molta gent viola aquest règim. S'asseuen a l'ordinador, a la televisió o a la feina, i després resulta que s'han de llevar al cap de 4 hores. Tot i això, heu d’entendre que la manca constant de son afecta negativament la nostra vida.
El cos necessita un bon son. És tan important com l’aire o els aliments. Durant el son, hi ha un gran nombre de processos al cos que tenen un efecte beneficiós sobre el funcionament del cos, l'activitat cerebral.
S'han fet moltes investigacions. Els científics van poder demostrar que a causa de la manca constant de son augmenta el risc de mort prematura. Aproximadament un 12%. Si dormiu regularment durant menys de 6 hores, podeu causar danys importants al vostre cos.
A què comporta la manca constant de son?
- El desig de badallar constantment, encara que només hagi passat mitja hora des del moment del despertar. Al mateix temps, ni l’energia ni el cafè ajuden a alegrar-se. La somnolència constant és un signe greu de privació del son. Tot això es pot convertir en fatiga crònica amb el pas del temps.
- La irritabilitat augmenta. Una persona pot trencar-se a causa d’una bagatela o, fins i tot, del no-res. L’emocionalitat augmenta. La falta de son causa problemes amb canvis d'humor. Una persona pot plorar o riure sense cap motiu. Amb el pas del temps, això pot provocar depressió.
- La privació de son constant provoca una disminució de la concentració. No puc concentrar-me en els negocis. Reacció, la memòria es deteriora. Qualsevol treball en aquesta situació representaria una lluita amb el son. La productivitat està fora de qüestió.
- La falta de son provoca mals de cap i marejos. La immunitat empitjora, el desig sexual desapareix.
- La persona té gana constantment. La privació crònica del son pot provocar obesitat.
- La coordinació dels moviments es deteriora. Si dorms regularment menys de 6 hores, no només es perdrà la concentració, sinó també la força muscular. Per això, tot caurà de les mans.
- La privació de son constant afecta negativament el pensament. És difícil resoldre fins i tot problemes trivials. Sorgeixen problemes de comunicació perquè és difícil triar paraules i exposar clarament els seus pensaments.
- L’aspecte es deteriora. La pell es torna més flàcida, apareixen arrugues i disminueix la massa muscular. El cervell deixa de funcionar amb normalitat. Les al·lucinacions són un altre símptoma greu de la privació del son.
Somni diürn
I si no poguessis dormir prou a la nit? Intenta trobar temps durant el dia i dormir una mica. Per fer-ho, es recomana trobar un lloc tranquil, tancar les finestres, tombar-se i dormir com a mínim durant 20 minuts. No s’ha de descansar massa, si no, no es podrà adormir a la nit. El millor és dormir a la tarda, abans de les 4 de la tarda.
Hauríeu d’entendre la diferència entre la son d’un dia complet i la migdiada. En el primer cas, es podrà compensar la falta de son. La segona opció només complicarà les coses. La fatiga no desapareixerà. La persona encara tindrà son.
Qualitat del son
Podeu dormir més de 6 hores, però encara us sentiu cansat i adormit. En aquest cas, el problema és la mala qualitat del son. Despertars freqüents, llit incòmode, manca d’oxigen a l’habitació, ansietat; tot això afecta negativament el descans nocturn.
Les recomanacions següents ajudaran a millorar la qualitat del son:
- Cal anar a dormir abans de les 11 de la nit.
- Heu de comprar un matalàs ortopèdic, un coixí còmode.
- La temperatura ambient ha de ser òptima. No dormireu prou si és massa tapat o fred.
- Ventileu l'habitació regularment.
- Es recomana reduir el consum de begudes alcohòliques i amb cafeïna. Unes hores abans d’anar a dormir, és millor abandonar tot això.
- El telèfon s’ha d’establir en mode silenci.
- L’habitació hauria d’estar fosca. Hi ha màscares per dormir disponibles.
- Si és massa sorollós fora de la finestra o els veïns ho juren constantment, haureu de comprar taps per a les orelles.
- No cal que feu un cop d’ull als butlletins informatius i que vegeu els thrillers, els horrors abans d’anar a dormir.
