Les espinetes voluminoses solen causar molèsties al seu propietari. Els problemes es plantegen principalment a l’hora d’escollir uns pantalons, uns pantalons texans que es redueixen fins a la part inferior, així com a l’hora de comprar sabates amb botines. Els exercicis dirigits a estirar els músculs de les cames ajudaran a corregir la situació.
Instruccions
Pas 1
Seieu a les botes, poseu els palmells a la vora dels peus i intenteu no aixecar els talons. Amb una espiració, aixequi les natges cap amunt, estiri els genolls i mantingui els palmells a terra. Mentre inhaleu, seieu de nou a la posició inicial. Feu de 10 a 15 okupes.
Pas 2
Poseu-vos amb la cama dreta cap endavant i la cama esquerra cap enrere. Mentre exhaleu, doblegueu-vos cap a la cama dreta, col·loqueu els palmells a prop del taló, no doblegueu els genolls i el peu esquerre completament a terra. Estireu el dit del peu dret cap a vosaltres, congeleu-lo durant 3 segons i, a continuació, allunyeu els dits dels peus. Repetiu l’exercici 10 vegades. Canvieu les cames.
Pas 3
Estira't al costat dret, doblega el braç del mateix nom al colze i recolza't-hi, posa el braç esquerre al llarg del cos. Mentre exhaleu, doblegueu la cama superior cap al genoll, agafeu el dit del peu amb el palmell esquerre i estireu la cama cap amunt. Apunteu el dit de la cama aixecada cap a vosaltres de manera que la part posterior de la cuixa i la cama inferior s’estenguin. Mantingueu la posició durant 2 minuts. Mentre exhaleu, doblegueu la cama esquerra i baixeu-la al terra. Repetiu l’exercici amb la cama dreta.
Pas 4
Estira’t d’esquena, doblega les cames als genolls, enganxa els dits amb els dits. Amb una expiració, estirar les cames sense deixar-les anar amb les mans. Mantingueu l'estirament durant 1 minut i, a continuació, doblegueu els genolls i relaxeu-vos. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 5
Estira’t d’esquena, baixa els braços al llarg del cos. Amb una espiració, doblegueu la cama dreta al genoll, estireu-la al pit, enganxeu les mans al mitjó o a la part inferior de la cama, estireu la cama cap amunt. Estireu la cama cap a vosaltres, sense doblegar-la al genoll, durant un minut. Mentre exhaleu, doblegueu el genoll i col·loqueu-lo a terra. Repetiu l'estirament de la cama esquerra.
Pas 6
Seure a terra, redreçar les cames, tirar dels dits cap a tu, aixecar els braços per sobre del cap. Amb una exhalació, doblegant-se a les articulacions del maluc, baixeu el pit fins als genolls i col·loqueu els palmells als peus. Mantingueu la postura durant 1 minut i, a continuació, mentre inspireu, torneu a la posició inicial.
