El sentiment de culpabilitat és un dels problemes més destructius que poden enverinar i destruir l’harmonia del món interior d’una persona. Molts ho porten en si mateixos durant anys, sense adonar-se de fins a quin punt enverina les seves vides, afecta les relacions amb els altres i el desenvolupament personal. I si aquest "monstre" s'instal·la a l'ànima durant molts anys, la salut física també es pot sacsejar. En resum, cal desfer-se del sentiment de culpabilitat i, com més aviat millor.
Si sou creient, la religió us ajudarà. La confessió, les oracions i els fets per expiar la vostra culpabilitat us ajudaran a desfer-vos d’aquest sentiment i a trobar pau a la vostra ànima. A més, la fe sincera en el perdó del misericordiós Creador us recolzarà i us animarà. Si esteu lluny de l’església, podeu recórrer a un psicòleg especialista que us ajudarà a trobar maneres efectives d’eliminar aquesta càrrega i seguir endavant.
Però podeu intentar fer front de manera independent als sentiments de culpabilitat, sobretot perquè hi ha un mètode eficaç. Trieu un moment en què pugueu treballar amb calma amb el problema, assegureu-vos que ningú o res us distregui durant la sessió d’autoteràpia.
Agafeu un tros de paper i descriviu una situació en què us sentiu culpables. No us avalueu a vosaltres mateixos ni a les vostres accions, simplement enuncieu els fets amb detall i detall. Per descomptat, podeu utilitzar un ordinador i escriure un text, però és millor fer-ho a la manera antiga, a mà. Els psicòlegs diuen que l’escriptura activa altres zones del cervell que escriure al teclat. Anotant els esdeveniments a mà, una persona es centra més en el procés d’escriptura i en els seus propis pensaments.
Per tant, es descriuen els fets. Ara intenteu formular els motius que us han motivat a fer-ho. Com més raons trobis, millor. Intenteu respondre-vos a vosaltres mateixos a les preguntes "Per què he fet això?", "Què voleu aconseguir com a resultat?"
El següent pas és trobar excuses per a tu mateix i per a les teves accions. Es tracta d’un procés força agradable, perquè tothom vol demostrar a si mateix i als altres que no és culpable de res.
Intenta demanar excuses de manera que no es transfereixi la culpa als altres. Per tant, la frase "ell em va enganyar" és millor substituir-la per "no tenia prou experiència i previsió per reconèixer les seves veritables intencions".
Destrueix els teus registres. Podeu cremar-les i escampar les cendres al vent, esquinçar la fulla en trossets i tirar-les pel vàter. En una paraula, penseu en la forma més adequada per desfer-vos d’aquest tros de paper i, al mateix temps, imagineu que esteu eliminant tot el que s’hi indica.
De vegades, aquest ritual no és suficient. Aleshores cal explicar la història. Es recomana fer-ho perquè la vostra història no passi a ser propietat de persones properes a vosaltres o d'altres participants a l'esdeveniment. Aboca el cor a un company de viatge a l'atzar, truca a la línia d'atenció, publica una publicació anònima a Internet i parla amb un sacerdot.
Després d’haver parlat del vostre fet impropi, sembla que realitzeu un acte de penediment “davant Déu i la gent”.
Cerqueu una manera d’expiar les vostres accions il·lícites. Pot ser un bé fet a un desconegut complet, un acte de caritat o simplement una història escrita "per a l'edificació d'altres" sobre el vostre error. És important que les vostres accions bones i dolentes estiguin equilibrades.
Escriviu una història en què, en circumstàncies similars, no es produís l’esdeveniment que us va fer sentir culpable i tota la situació es resolgués amb èxit, per a delit de tots els implicats. Escriviu en primera persona com si us passés aquest esdeveniment en particular. Per a alguns, aquesta part de la metodologia pot semblar insignificant i fins i tot estúpida: al cap i a la fi, el passat no es pot canviar. Tanmateix, això no és del tot cert. Podeu canviar la vostra percepció dels esdeveniments del passat. Torneu a llegir aquesta història sempre que estigueu a punt de penedir-vos i tornar-vos a culpar, i el vostre subconscient acabarà per "creure" que el succés traumàtic mai no va passar mai.
