Ritme de vida massa ocupat, fatiga crònica, falta de temps per a tot, estrès freqüent, tot això pot provocar l’esgotament del sistema nerviós. Per evitar que això passi, hauríeu d’estar més atents a la resta, resoldre els problemes de manera oportuna i fixar-vos objectius realistes.
Necessari
- - consulta d’un psicòleg;
- - rutina diària correcta;
- - el mode òptim de treball i descans.
Instruccions
Pas 1
Estableix objectius específics per a tu mateix, divideix les tasques grans en diverses petites, cosa que et facilitarà la solució. Lloeu-vos pels vostres èxits, feu pauses curtes entre la resolució de problemes, durant els quals gaudiu dels resultats. Sovint passa que una persona està en una carrera cap a l'èxit, el benefici, etc. es converteix en un autèntic robot, oblidant-se del son i el descans, justificant el seu treball sense fi amb un objectiu llunyà, que pot trigar anys a assolir-se.
Pas 2
Si heu patit alguna situació traumàtica, per exemple, un divorci, la mort d’un ésser estimat, un atac contra vosaltres per part d’un intrús, etc., no repasseu una i altra vegada els detalls d’aquest esdeveniment. Mireu els vostres pensaments, intenteu no permetre imatges negatives, poseu-hi barreres imaginàries.
Pas 3
En adonar-vos que els pensaments destructius us tornen a turmentar, intenteu canviar immediatament la situació i incloure el pensament positiu. Per fer-ho, canvieu l’entorn, per exemple, deixeu l’apartament a passejar o us distreu amb alguna cosa interessant. Feu alguna cosa que us agradi.
Pas 4
Si teniu situacions de conflicte sense resoldre, intenteu resoldre-les pacíficament. Recordeu que, en la gran majoria dels casos, no perdreu res donant el primer pas cap a la reconciliació. I, sobretot, trencar l’hàbit de reacció. No respongueu amb agressions a agressions, ja que només agreujarà la situació. Estan enfadats amb tu, i et tornes a somriure. Digueu una paraula amable, demaneu perdó si cal i la situació tornarà a la normalitat.
Pas 5
Tingueu en compte que hi ha un altre tipus de conflicte que us pot portar a un esgotament nerviós: problemes interns o discòrdia amb vosaltres mateixos. Si feu autocrítica constantment i expresseu insatisfacció amb vosaltres mateixos, la depressió no és lluny. No us exigeixis massa, recordeu que no hi ha persones perfectes i que tothom té dret a algunes mancances. Fixeu-vos objectius realistes, no us compareu amb persones amb més èxit, desfeu-vos de l’enveja i la condemna d’una altra persona, treballeu per augmentar l’autoestima.
Pas 6
No assumiu massa responsabilitats, sinó compartiu-les amb altres membres de la família. Després d’haver assumit una càrrega de responsabilitat insuportable per a tothom i per a tot, molt ràpidament us destrossareu en tots els sentits de la paraula. Feu el que heu de fer, però no intenteu assumir les preocupacions del món sencer.
Pas 7
Practiqueu meditació, ioga i altres exercicis periòdicament per relaxar-vos i aclarir la vostra ment de pensaments destructius. Prepareu-vos adequadament per a aquests procediments, realitzeu-los lentament, en un ambient tranquil.
Pas 8
Demaneu una cita amb un psicòleg o psicoterapeuta si la situació està fora de control. Per exemple, estàs turmentat per pors infundades, no dorms bé, no tens gana. Entre d’altres coses, en aquestes condicions, la gent de vegades desenvolupa addicció a l’alcohol o a les drogues; tingueu cura i no sucumbiu a aquestes temptacions.
