Es pot produir una gana desmesurada per molts motius, més sovint psicològics. Menjar una quantitat il·limitada d’aliments provoca problemes d’estómac distès, excés de pes, obesitat i problemes cardíacs, motiu pel qual la lluita contra el consum excessiu d’alcohol hauria de començar el més aviat possible.
Instruccions
Pas 1
Preneu consciència del vostre problema. No hi ha molta gent que entengui a temps el que els passa. La transició de la categoria "amants del menjar" al golafre es produeix ràpidament i no sempre es nota. Si no podeu retenir-vos i menjar molt i sovint, fins i tot quan no teniu gana, observeu problemes de pes, és hora que comenceu la vostra dieta. Mantingueu un diari alimentari i anoteu absolutament tot el que mengeu durant la setmana.. Això us ajudarà a entendre l’abast de la tragèdia.
Pas 2
Reduïu les porcions. Utilitzeu plats petits, preferiblement blancs (els colors vius obren la gana). Serviu el menjar una vegada, no col·loqueu plats grans sobre la taula amb tot el que cuineu. És millor menjar més sovint, però menys, de manera que gradualment comenceu a reduir el volum de l’estómac i, per tant, la quantitat d’aliments consumits. Mastegeu bé els aliments, tot augmentant el temps que es consumeix.
Pas 3
Beure aigua. Beure un got o dos d’aigua clara 15-20 minuts abans de cada menjar. El màxim que hi podeu afegir és una falca de llimona. L’aigua us omplirà l’estómac i us serà difícil físicament consumir la gran quantitat habitual d’aliments. Sovint es confon la fam amb la simple set. Per tant, després d’haver sentit el següent atac de fam o d’haver reaccionat amb la secreció de suc gàstric en un plat preciós, primer beveu aigua. Potser d’aquesta manera us estalvieu dos o tres menjars addicionals.
Pas 4
Proveïu-vos de fruites i verdures. Si al principi us és difícil evitar menjar i les mans encara arriben a la nevera, ompliu-lo amb aliments sans i baixos en calories: verdures i fruites. És molt millor que menjar un entrepà o un tros de carn amb greix.
Pas 5
Substitueix els àpats per te. Preneu te calent amb mel i llimona per reduir la gana. L’estómac percebrà aquest líquid com a aliment i, després de menjar-lo durant una hora, o fins i tot dues, no voldreu menjar. Tingueu en compte que cal beure te, no cafè, ja que aquest últim només augmenta la gana.
Pas 6
Descarta els condiments. Els aliments picants i picants obren la gana i fan que els sucs gàstrics flueixin més intensament. Intenteu cuinar els aliments només amb una petita quantitat de sal i pebre negre.
Pas 7
Respira correctament. La respiració diafragmàtica ajudarà a reduir el volum de l’estómac, així com a fer massatges als òrgans interns, augmentant el flux sanguini cap a ells. Feu l’exercici següent un cop al dia durant 15 minuts i els resultats us sorprendran. Estirar-se d'esquena sobre una superfície dura, respirar profundament mentre treballa no amb el pit, sinó amb l'estómac. Mentre inspireu, traieu-lo el màxim possible i, mentre exhaleu, dibuixeu-lo.
