El comportament és en molts aspectes els nostres hàbits, arrelats al llarg del temps en un estil de vida o estil d’acció. Sembla que és impossible canviar el que s’ha format al llarg dels anys. Tot i això, un cop comenceu a treballar amb vosaltres mateixos, entendreu que canviar el vostre comportament és real.
Instruccions
Pas 1
Observeu-vos i compreneu què voleu canviar de comportament exactament: hàbit (deixar de fumar), reacció (molestar-vos molt), reacció física (tacar-vos de comunicació). Penseu com seria la situació ideal a la qual voleu apuntar.
Pas 2
Descriviu el comportament que voleu aconseguir. Intenteu no utilitzar la partícula "no". En lloc de "no em molestarà" escriure "entendré millor el meu interlocutor" o "desenvolupo paciència".
Pas 3
No es pot canviar el comportament contra la seva voluntat. Adoneu-vos per què heu de fer això. Trobeu tants beneficis com sigui possible en el nou comportament. Busqueu beneficis del fet que canvieu.
Pas 4
Si voleu canviar moltes coses a la vegada, atureu-vos. Persegueix dues llebres, no atraparàs ningú. Canvieu el comportament gradualment: primer heu de treballar un hàbit. Quan veieu el progrés, reforceu el nou comportament i, tot seguit, passeu al següent hàbit. Perquè els canvis es consolidin a la vida, el cos triga almenys tres setmanes a acostumar-se al comportament inusual.
Pas 5
Moltes persones, canviant alguna cosa en si mateixes, intenten eliminar o eradicar un determinat tipus de comportament (per exemple, no molestar-se mai). En lloc d’això, intenteu afegir una nova acció o reacció al vostre arsenal (reaccioneu amb humor). És molt més fàcil i útil adquirir alguna cosa que desfer-se d’alguna cosa que algun dia us pugui ser útil. No us prohibiu comportar-vos a l’antiga. Deixeu que aquest mètode us acompanyi, però intenteu desenvolupar-ne un de nou que porti a l'objectiu estimat.
Pas 6
Introduïu un nou mecanisme que aporti bons. Actuar. Valora els resultats. Destacar els avantatges d’aquest tipus de comportament. Celebra els canvis. Premieu-vos per fer passos cap al vostre objectiu. Ser positiu. Si el nou mètode per a la vida és més eficaç, el vell deixarà d'utilitzar-se diàriament. En cas que això no passi, replanteja’t les bonificacions que rebràs del comportament emergent.
Pas 7
Busqueu ajuda al món exterior i al medi ambient: dels amics, dels llibres, de les pel·lícules podeu obtenir informació i informació valuosa. Busqueu el suport d’un psicòleg si us costa afrontar la situació.
Pas 8
Declareu públicament que a partir del dia "H" canvieu. Quan ja heu promès a un gran nombre de persones que faran alguna cosa, serà difícil negar-vos i no complir la vostra paraula.
Pas 9
Prepareu-vos per sabotejar. Hi haurà moments en què el cos vulgui tornar al seu estat anterior. Superviseu aquest procés. Torneu a adonar-vos dels beneficis del comportament pel qual us esforceu. Els amics acostumats als vostres vells hàbits us poden provocar. Feu un seguiment. Digueu als vostres amics amb suavitat que heu canviat i que ara actueu de manera diferent.
