Segons una enquesta independent, més de la meitat de la població menja un 30% més d’aliments diaris del que el cos necessita per funcionar amb normalitat. L’absorció d’aliments en excés provoca obesitat, malalties greus del sistema cardiovascular, falta d’aire i altres malalties.
Instruccions
Pas 1
Eviteu comprar productes innecessaris. Als supermercats, compreu només el que necessiteu per sopar o dinar. Assegureu-vos d’anar a comprar, fer una llista i, si és possible, obviar els departaments de pastisseria. Ja a casa, quan no hi ha panets ni salsitxes a la mà, notareu el menys que han tingut els vostres aperitius.
Pas 2
Ocupeu-vos al vespre. Si passeu el temps lliure a l’ordinador o al sofà, segur que voldreu menjar un parell de galetes o dolços. Però fer treballs d’agulla, fer esport, col·leccionar i altres aficions us distreuran de pensar en el menjar.
Pas 3
Menja en un horari estricte, no sacrifiquis el dinar i l’esmorzar. Sovint, les persones, sense menjar al matí ni al dinar, comencen a menjar aliments poc saludables durant la feina, incloses patates fregides, patates fregides, fruits secs. Aquests aperitius freqüents, fins i tot quan estan molt ocupats, condueixen a la formació de quilos de més a la cintura, els malucs i les natges.
Pas 4
No feu cas dels aperitius durant l’entreteniment. Als cinemes, als parcs d’atraccions, a les atraccions, els venedors ofereixen activament crispetes de blat de moro, dolços, refrescos dolços, gossos calents. Per renunciar a aquests productes d’olor deliciosa, n’hi ha prou amb menjar bé a casa i durant el camí per dissoldre un caramel (no més). El cos estarà saturat d’hidrats de carboni i glucosa, apareixerà una sensació de sacietat. Ara podeu negar-vos l’ús de dolços nocius.
Pas 5
Després de 9-13 minuts després d’un sopar o dinar abundant, beveu una tassa d’aigua neta o una tassa de te verd. És molt beneficiós per al sistema digestiu. A més, omplir l’estómac de líquid afavoreix la sensació de plenitud.
Pas 6
Per sopar o dinar, ometeu la televisió i els programes de televisió. Assaborint cada mos, una persona menja fins i tot una petita porció de guarnició de verdures i, durant tota la nit, es podrà passar el temps amb tranquil·litat amb la família o els amics, sense deixar-se distreure pels aperitius i el consum d’aliments rics en calories.
Pas 7
Prendre un bany. L’efecte de l’aigua tèbia sobre el cos alleuja la fatiga, concentra l’atenció del cervell en el repòs i no en els aliments i redueix la gana.
Pas 8
Feu més esports, passegeu a la nit, córrer, visiteu el gimnàs. L’exercici físic distraurà els pensaments sobre el menjar, a més de promoure un son saludable i l’ajudarà a perdre quilos innecessaris.
