El pànic és un estat psicològic, una resposta a una amenaça. S’expressa en episodis de por aguda, excitació i un desig incontrolable d’evitar per qualsevol mitjà una situació perillosa. Si deixeu que el pànic us apoderi, podeu perdre fàcilment el control de la situació i evitar la vostra pròpia salvació.
Instruccions
Pas 1
Comprendre quin tipus de comportament es produeix en moments difícils de la vida: durant una amenaça terrorista, inundació, terratrèmol, naufragi, etc. - es considera correcte, dibuixa en la teva imaginació un ràfting sobre un riu tempestuós de muntanya. Si de sobte caigués del vaixell, què faries per salvar-te? Agiteu les mans, crideu, de manera que només beureu aigua i, inevitablement, aneu al fons. Si agrupeu, concentreu-vos i aneu amb el cabal, el cabal d’aigua us portarà a una zona més tranquil·la.
Pas 2
Per mantenir la vostra presència mental en qualsevol situació crítica, ajunteu-vos i imagineu clarament quina acció s’hauria de prendre en aquest moment. Penseu en totes les guies d’emergència que heu llegit i estudiat i intenteu calmar-vos i tranquil·litzar els altres.
Pas 3
L’ansietat és una reacció natural del cos per defensar-se del que sembla aterrador i perillós. No dramatitzeu en excés la situació. En cas d’augmentar l’ansietat i l’excitació, naturalment esperareu el pitjor escenari possible i subestimareu les vostres capacitats. Per descomptat, no es pot cancel·lar els sentiments ni dir-li al cervell que deixi de preocupar-se. No obstant això, la força del caràcter d'una persona no es manifesta en controlar els seus sentiments, sinó en fer les coses correctes en una situació crítica. Per evitar que la vostra sensació de perill creixi, deixeu d’imaginar el pitjor dels casos. Es pot aprendre a crear seguretat interna, es pot cultivar en un mateix. Mai se sap quins problemes es produeixen a la vida, una persona segura és capaç d’afrontar fins i tot els més terribles d’ells.
Pas 4
Practicar la resolució de problemes. Fins i tot si a primera vista el problema sorgit sembla absolutament desesperant, mireu-lo des de fora i intenteu fer una llista d’opcions per resoldre-ho. Si no podeu trobar una sortida i el pànic i l’horror van més enllà de tots els límits possibles, no dubteu a demanar ajuda a aquells en qui confieu o als professionals.
