La irritació és un estat desagradable, provocat per la insatisfacció, quan qualsevol esdeveniment, fins i tot el més petit i més insignificant, no apareix tal com voleu. Aquesta condició, si no s’intenta controlar-la o desfer-se’n completament, pot provocar agressions i ràbia.
Una persona es posa molt nerviosa i irritable si s’acumulen massa emocions al seu interior. A mesura que s’aboca aigua d’un recipient desbordant, també d’una persona que no deixa sortir els seus sentiments, en un moment determinat esclaten experiències negatives que es transformen en irritació i ira. Per tant, heu d’aprendre a entendre les vostres emocions, a viure-les, a ser conscients i, després, a deixar-vos anar.
Com en una situació amb estrès sever o amb tendència a augmentar l’ansietat, les tècniques de meditació i els exercicis dirigits a la relaxació ajuden a fer front a la irritació. Les pràctiques de respiració, la meditació dinàmica, per exemple, en forma de ballar amb determinades músiques, ajuden a superar un estat desagradable, canviar i distreure’s.
La visita a un massatgista o l’automassatge lleuger i curt són maneres efectives de combatre la irritació excessiva. Durant el massatge, tant el cos com la psique es relaxen, els pensaments i els sentiments inquietants desapareixen, les emocions s’alliberen imperceptiblement. És especialment útil un simple massatge automàtic de mans, coll i espatlles, cara i cap, cames abans d’anar a dormir.
L’activitat física ajudarà a alleujar la irritació causada per l’acumulació de tensió i energia al cos. Córrer, perforar una pera (o fins i tot coixins a casa), fer exercici vigorós, nedar, fer flexions o posar-se a la gatzoneta poden ajudar a alleujar l’estrès, alterar la química sanguínia, reduir l’adrenalina i el cortisol, i alleujar la irritabilitat. En alguns casos, els jocs d’ordinador ajuden a alliberar emocions negatives que poden provocar agressions greus.
Si la irritació es bolca en una ona sufocant incontrolada, cal estirar-se bé i, a continuació, seure, recolzar-se en una cadira o cadira, baixar les espatlles. Després inspireu profundament diverses vegades, expireu lentament, intentant respirar no amb el pit, sinó amb el diafragma, amb l'estómac.
Sentint una tensió constant i una irritació persistent, val la pena recórrer a l'artteràpia. Després d'haver-vos establert en un entorn còmode i tranquil, intenteu dibuixar l'aspecte de la irritació. Cal donar llibertat a la vostra imaginació, no per intentar crear una obra d’art excepcional, sinó per posar tots els vostres pensaments inquiets i experiències desagradables en el dibuix. Quan no tinguis ganes de dibuixar, pots escriure detalladament en paper sobre tot allò que t’enfada, t’enfada i et priva de l’harmonia interior. Tant el dibuix com l’escriptura no només ajudaran a alliberar emocions i a destruir pensaments innecessaris, sinó que faran canviar el cervell i tindran un efecte calmant sobre el sistema nerviós.
Intentant esbrinar com fer front a la irritació en qualsevol situació en concret, heu d’intentar prendre el control de les vostres pròpies emocions i mirar els esdeveniments amb una mirada “sòbria”. Als psicòlegs els agrada repetir que no hi ha esdeveniments bons o dolents, només hi ha una reacció emocional. I quina serà aquesta reacció depèn només de la persona. Cal intentar avaluar els esdeveniments amb imparcialitat, mirar-los des d’una nova perspectiva, traient alguna experiència fins i tot d’alguns moments desagradables.
Sempre és important escoltar amb molta atenció el vostre cos. Per exemple, si la irritació es fa massa forta en el context de la fam o la fatiga, haureu de satisfer les necessitats del vostre cos en forma d’aliment i descans, dormir. Quan la irritabilitat augmenta a causa d'una persona, heu d'intentar distanciar-vos d'ella o convèncer-vos persistentment de no reaccionar emocionalment a les seves provocacions i accions.
