Una persona dedica aproximadament una vuitena part de la seva vida al menjar. I sovint la gent menja no només per recuperar-se. De vegades, poc després de dinar pot aparèixer una falsa gana; llavors us dirigiu cap a la cuina a la recerca d’alguna cosa saborosa. Per deixar de menjar molt, cal entendre quins desitjos es disfressen de gana.
Instruccions
Pas 1
De vegades, una persona simplement no pot "digerir" les seves emocions negatives: estrès, ansietat, ressentiment, mal humor, avorriment, etc. El menjar el calma, el distreu del mal humor i dóna plaer. Si us falta alguna cosa a la vida real, el menjar es pot convertir fàcilment en un mitjà per omplir el buit. No us deixeu enganyar perquè no us podrà donar una sensació de seguretat ni substituir els goigs de la vida familiar, la comunicació amb els amics, etc. Per derrotar el mal hàbit de menjar molt, prepareu-vos per treballar seriosament amb vosaltres mateixos. Quan la falsa gana no tingui res a emmascarar, desapareixerà.
Pas 2
Quan esteu a punt de "agafar" la depressió, intenteu adonar-vos que els desitjos d'aliments són simplement una manera de millorar el vostre estat d'ànim amb els aliments. L’efecte del pastís menjat és efímer i els quilos de més us poden submergir en un estat depressiu encara més profund.
Pas 3
Els aliments, especialment els dolços, ajuden a suplir la manca d’impressions, a millorar l’estat d’ànim i a superar l’avorriment. Entreneu-vos a divertir-vos quan tingueu una gana falsa. Per exemple, en lloc d’un sopar addicional, llegeix una revista, mira una pel·lícula interessant o resol un encreuat. Notareu que, com més us deixeu portar amb alguna cosa, menys pensaments sobre el menjar quedaran.
Pas 4
Aneu a caminar immediatament si creieu que l’estrès és el culpable del vostre atac de fam. Això calmarà els nervis i us distraurà de la nevera. I durant l’activitat física, l’adrenalina induïda per l’estrès disminuirà i es començaran a produir les hormones del bon humor (endorfines).
Pas 5
Per a algunes persones, fins i tot les queixes menors també poden desencadenar episodis de menjar compulsiu. Si es tracta de tu, demana a una de les teves amigues o amics que t’escolti almenys entre 10 i 15 minuts. Tan bon punt tingueu un desig aclaparador de "confiscar" un delicte, truqueu-lo i expliqueu-li detalladament el vostre problema. Després de la sessió "psicoterapèutica domèstica", les ganes de la nevera desapareixeran.
Pas 6
I un consell més. Intenteu no conservar a casa els aliments fàcils de menjar, com ara galetes, pastissos, dolços, salsitxes i altres coses. Quan compreu queviures per sopar després de la feina, preneu exactament el que calgui per preparar una ració (en el cas que mengeu sol). Per descomptat, si teniu una família, difícilment podreu viure segons aquesta regla. Però, mentre esteu sols, per evitar la temptació de berenar abans d'anar a dormir, deixeu només el "ratolí penjat" a la nevera després de sopar.
