En la lluita per una bona figura, estem preparats per a gestes. Però els enemics tampoc no dormen. Un d’ells és menjar en excés. Què fer amb les racions habituals i com domar la gana?
Com més gana teniu, més difícil és controlar-vos. No el porteu als extrems, mengeu sovint i a temps, preferiblement 5-6 vegades al dia. Però les porcions haurien de ser limitades.
Famolenc? Beu una mica d’aigua. La manca de líquid al cos sovint fa sentir gana. L’aigua no ajuda? No córrer després del menjar ràpid, menjar una poma o una amanida de verdures.
No mengeu de la paella. Aconseguiu un plat petit i la regla d’or: mengeu tot el que pugui cabre. Els psicòlegs han demostrat que la mida de la nostra rodonesa també pot dependre de la mida de la placa. Intenta no buscar el suplement. Els primers dies seran difícils, però quan l’estómac disminueixi una mica, passaran els somnis d’un bol de boletes.
Trobeu les raons psicològiques del vostre menjar excessiu. Ressentiment? Avorriment? Ansietat? Cal treballar amb les causes i després tractar-ne les conseqüències. En respondre a la pregunta, què mengeu, capteu la vostra atenció d’omplir l’estómac a problemes reals.
Una altra troballa de psicòlegs és el mal de la televisió i l’ordinador durant els àpats. Ens concentrem en la informació que prové de la pantalla i no ens sentim saturats. El resultat és el doble de la quantitat ingerida. La bona companyia, en canvi, ens fa menjar lentament, assaborint cada mos.
Reunir-se amb amics o sopar romàntic amb un ésser estimat és bo, fins i tot per a una figura, però hi ha un "però". La festa ha d’estar lliure d’alcohol. Una copa de vi o una copa o dues de whisky despertaran la gana i reduiran el vostre autocontrol. Voleu aprimar o millorar la vostra salut? Deixeu de prendre temporalment begudes fortes. No perdreu res més que pes extra.
Feu que sigui un objectiu no menjar en excés. Escriviu tots els avantatges que rebrà implementant-lo. Si veieu el que us esforceu, és molt més fàcil caminar en la direcció correcta.
