No hauríeu de renunciar completament als aliments, això comportarà greus problemes de salut, però, si teniu una addicció al consum d'aliments en quantitats desorbitades, hauríeu de reconsiderar la vostra dieta i trobar motius per distreure's del desig obsessiu de menjar.
Instruccions
Pas 1
No mengeu quan no tingueu gana. Si el desig d’un berenar és el resultat de l’avorriment, passegeu, canvieu a una altra cosa, beveu un got d’aigua o una tassa de te sense sucre. Si de debò voleu menjar, poseu-hi un bol de palets de fruita o pastanaga al davant, no pas patates fregides ni galetes.
Pas 2
Dividiu tot el menjar que mengeu en petites porcions de manera que tingueu 5-6 àpats al dia. D’aquesta manera no passareu gana, cosa que significa que evitarà menjar en excés.
Pas 3
Substituïu els aliments que mengeu per altres menys nutritius: en lloc de porc, mengeu pollastre (preferiblement pit), vedella i gall dindi. Substituïu el peix gras per peix magre, pasta ordinària (per pasta de blat dur, pa blanc) per gra, dolços (per fruites seques). Així, reduirà el valor energètic de la seva dieta, evitant així guanyar quilos de més.
Pas 4
Eviteu els additius alimentaris que millorin la gana, procureu no menjar salsa de tomàquet, maionesa, salses grasses. Substituïu aquests aliments per iogurt sense sucre i amaniu les amanides amb una mica d’oli d’oliva i vinagre de poma.
Pas 5
La propera vegada que mengeu, responeu a la pregunta: voleu menjar una poma (una llesca de pa) ara mateix? Si la resposta és no, no teniu gana, deixeu de banda el menjar. Sí, heu de demostrar força de voluntat, però qui va dir que seria fàcil?
Pas 6
Quan tingueu problemes psicològics, aneu a passejar, reuniu-vos amb amics, parleu amb un especialista, però no "agafeu" els vostres problemes; això pot provocar quilos de més i bulímia.
Pas 7
Beure uns 2 litres d’aigua (30 ml per 1 kg de pes corporal) durant el dia. L’aigua apaga la sensació de gana, omplint l’estómac i, en conseqüència, si mengeu molt poc.
Pas 8
Visiteu un psicòleg i consulteu la naturalesa de la vostra addicció. Consulteu amb un nutricionista i gastroenteròleg, potser un augment del desig de menjar no és un caprici ni una moda, sinó un indicador que teniu problemes de salut greus que cal abordar el més aviat possible amb l’ajut dels metges.
