La irritabilitat afecta negativament la salut mental i l’estat del sistema nerviós: és difícil frenar les explosions d’emocions i no sempre és possible percebre la situació amb calma. Sovint un esforç de voluntat no és suficient i calen mesures addicionals.
Instruccions
Pas 1
Els mètodes psicològics per desfer-se de la irritabilitat excessiva són universals: calma, broma, percepció del mirall. Una situació estàndard: la gent que l’envolta us molesta, perdeu la calma, comenceu a cridar, a posar-vos nerviosos, a fer coses estúpides. Al mateix temps, la persona irritant obté el que comptava: les seves emocions. Priveu-lo d’aquest plaer: calmeu-vos, al cap d’un temps notareu amb satisfacció el molest que és. A més, si apreneu a sentir pena per la persona que us molesta, la font d’emocions desagradables deixarà d’ocupar els vostres pensaments i ocuparà temps.
Pas 2
Una situació molesta sempre mereix una mirada des de fora; de fet, moltes de les parts del conflicte semblen molt divertides. Busqueu la força per mirar el problema des de la distància: obtindreu una interpretació diferent dels esdeveniments i us divertireu una mica.
Pas 3
El temps des de la irritabilitat fins a l’esclat d’ira és molt curt, només uns segons. Apreneu a omplir aquests segons d’activitat productiva: compteu fins a 10 i penseu en la situació al mateix temps. Penseu en les conseqüències: us hauria de refredar. Si és possible, feu flexions o tireu-vos cap amunt (l’exercici fa una feina excel·lent amb irritabilitat).
Pas 4
Si el motiu de la vostra irritabilitat és l’exigència excessiva dels altres, apreneu a acceptar les persones tal com són. No hi ha persones ideals, tothom té els seus propis avantatges i desavantatges. En acceptar la presència de qualitats en persones que no us agraden, augmenteu la vostra autosuficiència.
Pas 5
Els atacs d’irritabilitat, si es suprimeixen, poden provocar molèsties internes i causar múltiples neurosis. Allibera la teva ànima de la negativitat de maneres accessibles: oració, comunicació. Les converses amb interlocutors raonables i amables són útils: aquestes persones tenen la capacitat d’escoltar i sempre donen una valoració adequada de la situació.
