Molta gent i esdeveniments ens afecten al llarg del dia. Alguns d'ells passen desapercebuts, d'altres provoquen emocions positives, però d'altres poden provocar reaccions excessives del sistema nerviós, que es manifesta en forma d'irritabilitat. Heu de ser capaços de gestionar les vostres emocions i saber com podeu ajudar-vos en aquesta situació i deixar de ser irritable.
Necessari
Actitud positiva, coneixement dels conceptes bàsics de la psicologia de la comunicació, infusió, espuma de bany calmant
Instruccions
Pas 1
Quan us sentiu que comenceu a perdre la calma, respireu profundament i compteu fins a deu. No cediu a les emocions negatives! En aquest moment, és millor canviar a alguna cosa positiva. Canvieu la vostra ocupació o entorn, almenys per un temps curt. Aneu a una altra habitació o al carrer. Potser d’aquesta manera podreu aturar l’estímul i pensar tranquil·lament la situació que us ha provocat emocions negatives.
Pas 2
Si encara teniu emocions negatives, intenteu demanar ajuda a algú tranquil i equilibrat. Parleu sobre el vostre problema i demaneu consell. En parlar de la situació que us ha irritat, podreu mirar-la des de fora i, possiblement, veure maneres de resoldre-la i sense ajuda.
Pas 3
Si no esteu satisfet amb les vostres pròpies accions o les seves conseqüències, analitzeu tranquil·lament què va causar exactament això. Accepteu que la gent s’equivoca. Concentreu-vos en el fet que heu pogut veure la causa del problema, cosa que significa que podreu solucionar-lo.
Pas 4
No feu exigències excessives als altres. Massa sovint, la irritació és causada per les altes expectatives d'altres persones. Rebutjar les crítiques en aquest cas. No ajudarà la situació a canviar a favor vostre, sinó que només provocarà reaccions negatives. Intenta centrar-te en els mèrits dels altres i no subratllar excessivament els desavantatges.
Pas 5
Per desfer-vos ràpidament de la irritació acumulada, heu d’aprendre a crear-vos un entorn calmant en qualsevol lloc. Per fer-ho, podeu desenvolupar un escenari específic d’accions, la repetició de les quals us pot restablir l’equilibri mental. Es pot introduir en una seqüència diferent: prendre un bany calent, escoltar música calmant, tisana calenta, utilitzar diverses tècniques de relaxació.
Pas 6
Però per negar l’efecte perjudicial de la irritabilitat sobre el cos a la llarga, podeu fer esport, dibuixar, passejar, llegir, veure pel·lícules i, per descomptat, un bon descans. És millor si es tracta de comunicació amb la natura. Totes aquestes activitats us obligaran a prendre una posició de vida activa i a mirar positivament el món que us envolta. I no hi ha lloc per a la irritació en el pensament positiu.
