La por pot ser diferent. En alguns casos, es basa en l’instint d’autoconservació i “adverteix” sobre possibles errors, perills i problemes que puguin sorgir. No obstant això, hi ha altres temors que cal tractar.
Instruccions
Pas 1
Un dels passos més seriosos i importants que heu de fer és admetre les vostres pors. Penseu no només en els que no intenteu amagar, sinó també en els que ignoreu com si no hi fossin. Per fer més llum sobre les vostres preocupacions, escriviu-les en un tros de paper. Després, si ho desitgeu, podeu destruir aquest full, per exemple, cremar-lo o esquinçar-lo, o fixar-lo a la nevera amb un imant perquè conegueu l'enemic "a la vista".
Pas 2
Intenteu no només adonar-vos, sinó també sentir la vostra por el més profundament possible. Perquè pugueu desfer-vos d’ell, no tingueu por de “reunir-vos” amb ell i aclaparar-lo gradualment. Per fer-ho més fàcilment, podeu elaborar un pla detallat per als vostres propers passos. Per exemple, si sou una de les tantes persones que tenen por de les aranyes, primer podeu mirar fotos amb la seva imatge (perquè no faci tanta por, feu-ho en presència d’una persona propera). Repetiu aquesta experiència periòdicament i, quan esteu convençuts que heu après a afrontar-la, gradualment podeu mirar les aranyes mortes i només les vives.
Pas 3
Si noteu que s’acosta un atac de por, intenteu distreure’s. Per exemple, comenceu a fantasiar amb alguna cosa agradable (si teniu por de volar en un avió, penseu en unes vacances meravelloses, no que volar en avió sigui perillós), compteu de 1000 a 0 o llegiu un llibre. Un altre truc que podeu utilitzar és substituir els pensaments negatius per uns bons. Per exemple, si entres a un jardí on hi ha un gos, pots començar a témer que et mossegi, o pots configurar-te perquè no es trenqui, ja que està lligat de forma segura.
Pas 4
Tot i que només esteu aprenent a superar les vostres pors i sucumbir periòdicament a atacs de por, no oblideu que després d’elles cal evitar la cafeïna, ja que a causa del seu ús els símptomes de la por poden tornar a aparèixer. Per tant, no prengueu cafè, te ni Coca-Cola i renuncieu temporalment a la xocolata. Els atacs d’ansietat augmenten significativament el nivell d’adrenalina a la sang, així que intenteu cremar-la si és possible, per exemple, caminant activament o fent exercici.
