Qualsevol examen es converteix en estrès, fins i tot per a un estudiant o estudiant amb coneixements, i de vegades molt fort. En una situació en què els coneixements han de ser posats a prova i els que han estudiat bé, poden començar a dubtar de les seves pròpies capacitats. Per tal d’aconseguir encara no confondre’s i demostrar la quantitat de coneixements que realment posseeix una persona, haurà de sintonitzar d’una manera determinada per a la propera prova i recarregar-se amb confiança en l’èxit.
Necessari
- - preparació anticipada
- - comoditat física i bon descans
- - visualització
- - entrenament automàtic i altres mètodes auto-calmants
Instruccions
Pas 1
Armeu-vos d'informació sobre el tema que esteu a punt de tractar. Potser res més us inspirarà amb tanta confiança en superar amb èxit la propera prova, com la consciència de la vostra pròpia competència, gràcies al fet que heu estudiat amb diligència, comprenent les ciències necessàries. Procureu ressaltar el més important del tema que s’està estudiant, intenteu penetrar en l’essència dels seus postulats, per comprendre’n el significat. El fet de ser capaç d’operar amb els conceptes i principis bàsics d’aquesta ciència us permetrà sentir-vos moltes vegades més segurs de l’examen que algú que simplement memoritzés les respostes a les preguntes dels bitllets.
Pas 2
Prepareu-vos per a qualsevol examen amb antelació, no la nit anterior. La memòria necessita una mica de temps perquè els coneixements adquirits es "fixin" al cap, i certes hores abans d'un esdeveniment important no serà suficient per a això. Alternar la repetició del material amb una activitat física moderada, distreure’s periòdicament de l’estudi i relaxar-se. Descanseu molt i dormiu bé. Si no dormiu prou, augmentareu els nivells d’estrès, cosa que només augmentarà el risc de suspendre l’examen.
Pas 3
Proporcioneu-vos la comoditat física i psicològica necessària. Vesteix-te a l’examen meteorològic i menja deliciosos aliments (potser fins i tot els teus menjars preferits). Mireu un programa divertit o una pel·lícula el dia anterior que us ajudarà a relaxar-vos i a sintonitzar els aspectes positius. Poc abans de l'examen, comuniqueu-vos només amb aquells familiars i amics que tinguin confiança en el vostre proper èxit i puguin contagiar-vos d'aquesta fe.
Pas 4
Suprimiu qualsevol manifestació de por als exàmens, no sucumbiu a ells, combatreu-los. Trobeu mentalment contraarguments a qualsevol dubte que sorgeixi sobre la vostra capacitat per superar amb èxit la prova de coneixement. Sovint, la gent té por de l’examen perquè el veu com una por desconeguda. Per tal que no tingueu sentiments similars, obteniu més informació sobre les properes tasques de proves i sobre l'examinador, pel que fa a la forma en què prefereix rebre respostes a les preguntes que es fan als bitllets. Gràcies a aquesta informació, no tindreu temors exagerats sobre el proper esdeveniment.
Pas 5
Apliqueu l’entrenament automàtic i altres mètodes psicològics per influir en la vostra pròpia consciència. Convenceu-vos que no hi haurà cap altre resultat que un de positiu. Ets una persona tossuda i diligent que va estudiar l’assignatura en què vas a fer l’examen i, per tant, tens tots els coneixements necessaris per a aquesta prova. Apreneu a relaxar-vos i en un estat similar intenteu aplicar tècniques de visualització. Imagineu amb detall com accediu a la sala d’exàmens, traieu un bitllet i trobeu-hi exactament aquelles preguntes en què sou més competents. "Acabeu" aquesta imatge a la vostra ment, afegint-hi detalls sobre la brillant resposta que teniu a l'examen i sobre com un professor meravellat us dóna una nota positiva a la declaració.
