Passa que tot cau de les mans i els problemes s’aclaparen. A la feina, van dir alguna cosa ofensiu o no van acceptar l’informe que vau preparar amb tanta diligència i cura. O simplement es va llevar al matí amb tristesa … Com animar-se?
Instruccions
Pas 1
Cada persona té moments de tristesa i moments d’alegria. Donar per fet. L’humor es pot comparar amb el temps: ara plou i en mitja hora, el sol. No us enfadeu ni us reprendreu. Això és temporal i passarà.
Pas 2
Feu una llista de les coses que us agrada fer i que us proporcionaran alegria i plaer. És probable que cada persona tingui la seva pròpia llista. Per exemple, podeu experimentar l’alegria de caminar pel parc, gaudir veient una pel·lícula o escoltar la vostra música preferida. Potser més que res al món us agrada moure’s i ballar. A algú li agrada cantar a la dutxa, mastegar xiclet, menjar gelats, trasplantar flors. Busqueu coses que us agradin, que n’hi hagi tantes com sigui possible. Intenteu evitar articles costosos o difícils, com ara comprar o viatjar a l’altra banda de la terra.
Pas 3
Per millorar el vostre estat d'ànim ara, feu alguna cosa a la vostra llista. Almenys un, fins i tot el més petit. Sent plaer i calor. T'has fet agradable i has millorat el teu estat d'ànim. Ara completeu el següent element de la llista. I així successivament fins que et sentis tonificat.
Pas 4
Intenta fer coses a la teva "llista màgica" cada dia. Sempre sentiràs que algú t'estima. Ets tu. A poc a poc, us anireu acostumant al bon estat d’ànim i sempre sereu alegres i positius: no serà fàcil fer-vos fora d’aquest estat. Mireu-vos. Feu un seguiment de les vostres condicions. Determineu què us facilita l'estat d'ànim i quines accions milloren la vostra condició només una mica.
Pas 5
Si aquest mètode no us ajuda, penseu per què voleu estar de mal humor? Com us ajuden la tristesa i les emocions negatives? Sempre podeu triar per vosaltres mateixos: ser negatiu o animar.
