El ritme de la vida moderna és massa alt, a causa de la pressa i l’estrès constants, cada vegada perdem el contacte amb el nostre cos. Sembla que la respiració no pot estar malament. Però a causa de l’ansietat i la fatiga, es fa freqüent i poc profunda i, per tant, no rebem oxigen. Les tècniques de respiració senzilles us poden ajudar a fer front a l’estrès i a relaxar-vos.
Instruccions
Pas 1
Cal dominar la tècnica de la respiració diafragmàtica: cal posar la palma a l’estómac i després inspirar i exhalar lentament. És important que al mateix temps la mà pugi i baixi. Cal mantenir aquest ritme respiratori. Aleshores, cal inhalar i exhalar bé perquè la inhalació sigui més curta que l'exhalació. Si l’exercici es realitza correctament, la calor s’escamparà per tot el cos i es notarà pesadesa als braços i a les cames. Ara cal que el cos es torni suau: per a això, els músculs de la cara han d’estar relaxats, especialment el front, i la mandíbula inferior s’ha de “deixar anar”.
Pas 2
La tècnica de respiració completa us permetrà comprometre completament el volum dels pulmons. Heu de fer una espiració completa i, després, inhalar, l’abdomen superior s’ha de treure cap a fora, després el pit s’expandeix suaument, la inhalació finalitza amb l’aixecament de les espatlles, mentre s’estira l’estómac. Durant l'expiració, les espatlles cauen i l'estómac es relaxa. Cal centrar-se en el ritme: tingueu en compte l’exhalació i la inhalació, i llavors serà possible sentir com respon tot el cos a la respiració.
Pas 3
Cada lliçó de ioga acaba amb l'asana "savasana". Aquesta meravellosa tècnica de relaxació realment ajuda a tothom a relaxar-se. Per realitzar correctament la "savasana", cal que estireu a terra i tanqueu els ulls. Al mateix temps, la consciència continua activa: el procés de relaxació s’ha d’observar des del costat. Després cal respirar profundament i exhalar. Si moveu l'atenció de dalt a baix, comenceu a relaxar la cara, el coll, les espatlles, els braços, l'abdomen, la part baixa de l'esquena, els malucs, els turmells i els peus. L'atenció s'ha de moure per tot el cos, amb distracció, per tornar suaument al moment present. Podeu allotjar-vos al Shivasana asana de 10 a 20 minuts. La sortida ha de ser tranquil·la, lenta, amb una respiració profunda.
