Els psicòlegs distingeixen tres tipus de burnout: de la sobrecàrrega, de la negligència de la pròpia personalitat i dels sentiments d’inferioritat, de la manca d’autodesenvolupament. Cadascun d’ells té els seus propis símptomes. Els investigadors creuen que una teràpia que combina l'atenció plena i un enfocament pràctic pot ser efectiva per als tres tipus.
Instruccions
Pas 1
Introspecció
El burnout sol ser conduït per experiències subjectives, inclosos supòsits irracionals i autoimatges. Els psicòlegs proposen evitar la introspecció de les pròpies actituds i comportaments: s’haurien de controlar creences internes com “Hauria de ser ideal (fort, ràpid)” o “Sóc estimat si no cometo errors” per substituir-los per més positives.
L’enfocament de salutogènesi descriu quins són els principals factors de resistència a l’estrès:
- els esdeveniments que ens presenta la vida eren comprensibles i previsibles;
- possessió de recursos personals per fer-hi front;
- Val la pena, perquè la vida es percep com a significativa.
Pas 2
Meditació
La investigació confirma que la meditació us pot ajudar a controlar l’estrès amb eficàcia i a contrarestar l’esgotament. Els estudis per ressonància magnètica (MRI) han demostrat que la pèrdua massiva de cèl·lules nervioses induïda per l’estrès es redueix notablement en determinades zones del cervell, mentre que augmenten les cèl·lules de l’hipocamp i de l’escorça cerebral dreta, que regulen l’excitació i el judici emocional. Per tant, reduir l’estrès de la meditació redueix els símptomes de l’esgotament.
Pas 3
Dorm
Des de fa temps s’ha notat que la fatiga cerebral constant està darrere de l’esgotament. Si podeu fer una migdiada durant el dia, n’haureu d’aprofitar-la. El millor moment és de 13.00 a 14.00. Durant el son, les connexions neuronals es reforcen i es renoven, cosa que ajuda el cervell a recuperar-se.
Pas 4
Corrent pel cervell
Llegir bons llibres i resoldre problemes lògics també pot ajudar a prevenir l’esgotament. Els investigadors de la Universitat de Dortmund van trobar que els empleats amb una intel·ligència menys pronunciada tenien un risc de burnout un 50 per cent més gran que els seus col·legues amb intel·ligència més alta.
Pas 5
Trànsit
Fins i tot una activitat esportiva moderada pot reduir significativament el nivell d’estrès intern. Un entrenament diari de mitja hora té una taxa d’eficàcia molt alta en la lluita contra l’esgotament.
Pas 6
Gestió del temps
Mitjançant l’anomenat mètode ALPEN, podeu planificar el dia perquè el treball no condueixi a situacions d’estrès que contribueixen a l’esgotament per manca de temps.
A - Planifiqueu i anoteu totes les tasques del dia
L: calculeu quant trigareu a fer la feina
P - temps de reserva per a contingències
E - prioritzar
N: pren el control final
Pas 7
Flux
En estar absort en el treball amb tot el cos i l’ànima, fins i tot es pot oblidar del temps (algunes persones es troben amb aquest fenomen a la feina, d’altres) en l’esport o en la seva afició preferida. Tothom que accedeix a aquest estat de flux estabilitza la motivació personal i evita l’esgotament.
