Molta gent es deté en problemes passats o pensaments sobre fracassos futurs. Això interfereix molt en viure i actuar amb seny. Per combatre aquest problema, els psicòlegs de Gestalt han suggerit desenvolupar l'habilitat de la consciència plena.
Gairebé el 50% de les nostres hores de vigília ens distreuen pensaments que no estan relacionats amb el que estem fent. Molt sovint la gent, cometent un acte, comença a preguntar-se: era el correcte fer això? Vaig prendre la decisió correcta? Per evitar aquestes situacions, és important realitzar accions no "automàticament", sinó que hi estiguin plenament implicades.
L’atenció plena és un procés continu i sense fi, no s’ha de convertir en un exercici separat, sinó en un estil de vida que impregni totes les activitats. I per desenvolupar aquesta habilitat cal començar en situacions específiques i separades.
Com cultivar l’atenció plena?
- Intenteu estar sempre a tot arreu atents a la vostra respiració. Al cap i a la fi, aquest és un procés que ens acompanya tota la vida i una actitud atenta cap a ell ens pot ensenyar a concentrar-nos en alguna cosa durant molt de temps i amb fermesa.
- Comenceu a meditar. La meditació és la millor pràctica per entrenar l’atenció plena. No hi ha en ella cap misticisme ni un altre món, que se li atribueixen sovint. Aquests són només exercicis destinats a crear harmonia a la nostra ment.
- Controla les teves emocions. Pregunteu-vos sempre: quina emoció sento? Per què ho sento exactament? Què em va portar a aquest estat? Al principi, les respostes a aquestes preguntes requeriran una anàlisi acurada, encara millor escrita. Amb el pas del temps, l’anàlisi esdevindrà un hàbit i no trigarà tant.
- Vigila els teus pensaments. Els pensaments són un flux continu i interminable. El control dels seus patrons i orígens pot ser molt difícil, però és la part més important i fonamental de la capacitat d’atenció plena. Preste atenció als vostres pensaments el més sovint possible durant el dia: en què estic pensant ara? Això ajudarà el menys possible a endinsar-se a la jungla d’emocions i experiències negatives.
Per tant, el mètode principal per desenvolupar la consciència és l’observació constant de vosaltres mateixos, dels vostres pensaments i sentiments. A mesura que aneu desenvolupant aquesta habilitat gradualment, notareu com de més productives han esdevingut les vostres accions i quant més feliços us feu.
