Ens plantegem un objectiu global i inspirador i continuem avançant cap a ell … durant dues setmanes. Aleshores el nostre entusiasme cau bruscament i, al final, no hi ha ganes de perseguir aquest objectiu. Llavors, com augmentar la vostra motivació?
El nostre cervell s’esforça a priori per la satisfacció instantània dels desitjos. Mireu els nens petits: són incapaços de controlar els seus desitjos i acostumen a tenir plaer aquí i ara. Però a mesura que envellim, aprenem a prioritzar els beneficis a llarg termini per sobre de la gratificació a curt termini. Per exemple, decidim aprimar-nos per ser més saludables i atractius.
La principal dificultat és que aquesta decisió es converteix en un conjunt de petites accions diàries: renunciar a les postres després de dinar, anar al gimnàs en lloc de relaxar-se a casa, sopar amb mató en lloc del puré de patates habitual amb una costella i així successivament. Aquestes petites solucions ens desvien l’energia fins i tot més ràpidament que les grans. I com més sovint es repeteix això, més gran és la probabilitat que algun dia no resistim la temptació.
La força de voluntat és un recurs que s’esgota amb l’ús. Amb el pas del temps, cada nou esforç voluntari es fa cada vegada més difícil. Ens esforcem inconscientment per tornar a un estat de coses còmode i familiar (encara que no sempre útil).
Per tal d’aconseguir igualment l’encarnació del nostre objectiu, la nostra tasca és la següent. Hem d’assegurar-nos que en el camí cap a aquest objectiu hem de prendre el mínim de petites decisions possibles i, al mateix temps, fer que sigui tan difícil com sigui possible prendre una decisió equivocada (fàcil). Aquí teniu algunes estratègies per ajudar-vos a fer-ho.
Utilitzeu l'algorisme "Si … llavors …"
En la primera fase, la vostra tasca consisteix a formular objectius de la mateixa manera que l’ordinador forma les seves tasques. L'ordinador no té alternatives possibles: rep l'ordre i actua d'acord amb l'algorisme "si … llavors …". Diguem que obriu una foto a l'ordinador i no pensa en quin programa l'obrir i si voleu obrir-la. L’ordinador funciona segons el principi: si l’usuari fa doble clic sobre aquesta icona, dirigeixo l’ordre a aquesta aplicació en concret i obro aquest fitxer en concret. Heu de fer el mateix.
Per exemple: si avui és dimecres, aniré a entrenar al parc (de totes maneres). No lligueu les accions a un moment concret, és millor utilitzar altres balises per a això. Per exemple, si avui és dimecres, aniré al parc a entrenar una hora després de sopar. Serà fantàstic si connecteu un nou hàbit amb la vostra rutina diària.
Trieu el vostre entorn amb cura
L’entorn habitual dóna suport a la forma de vida habitual, és un fet. Feu que l’entorn funcioni cap a un objectiu, no en contra. Per exemple, si cada vespre després de la feina anaves a la pastisseria de camí a buscar un pastís, canvia de ruta per no temptar-te; Passa temps amb els teus amics a passejar i no a una cafeteria, per no menjar massa, etc.
Penseu en la influència de les persones
No només ens influeix el medi ambient, sinó també la gent. Per tant, és tan important trobar persones amb idees afins. Per exemple, formeu equip amb un company de pèrdua de pes perquè durant el dinar, quan tothom vagi al menjador següent, dinin que portés amb ells. Si no hi ha ningú a prop que us faci companyia, busqueu un grup d'assistència en línia. Compartiu els vostres resultats i la vostra motivació. Segons les estadístiques, és més fàcil aconseguir idees generals que les individuals i és important només per a una persona. Usa aixó.
No oblideu la "regla dels 20 segons"
Els científics han arribat a la conclusió que la decisió de fer alguna cosa és més fàcil per a nosaltres si trigem menys de 20 segons. Posem un exemple, de nou relacionat amb la pèrdua de pes. Si tenim fàcil accés als menjars dolços i brossa, tot el que hem de fer és arribar i prendre’l. Per tant, és tan important fer la vostra vida el més difícil possible. No compreu dolços a casa, de manera que traureu el compliment del desig d’un o dos passos (es va aixecar i va prendre) a cinc o més (es va llevar, es va vestir, es va posar sabates, va sortir de casa, va anar a la botiga, va triar, va fer cua al caixer, va pagar, va anar a casa, es va treure les sabates, es va despullar, va menjar). Com més temps necessitem per prendre una decisió, més fàcil és refusar-la.
