Les afirmacions són afirmacions positives que us poden ajudar a desafiar-vos i superar les vostres actituds negatives. Quan les repeteixes sovint i creus en elles, comences a fer canvis positius a la teva vida.
Per què i com utilitzar afirmacions
Alguns són escèptics sobre les afirmacions com a desitjos. Però intenteu veure afirmacions positives d’aquesta manera: molts de nosaltres fem exercicis repetitius per millorar la nostra salut física i les afirmacions són com exercicis per a la nostra ment i perspectiva. Aquestes repeticions mentals positives poden reprogramar els nostres patrons de pensament de manera que amb el pas del temps comencem a pensar i actuar de manera diferent.
Per exemple, l’evidència suggereix que les afermacions poden ajudar-vos a fer una feina millor a la vostra feina. Segons els investigadors, passar uns minuts pensant en les vostres millors qualitats abans d’una reunió important us pot calmar els nervis i augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
A més, les afirmacions s’utilitzen per tractar amb èxit persones amb baixa autoestima, depressió i altres trastorns mentals. Per exemple, s’ha demostrat que estimulen zones del nostre cervell que provoquen canvis positius en la salut.
Hi ha proves que com més alta sigui la vostra autoestima, més efectives poden ser les afirmacions. Tot i això, la investigació també ha demostrat que si teniu una baixa autoestima, les afirmacions positives en realitat us fan sentir pitjor perquè creen un conflicte entre l’estat positiu que voleu aconseguir i els sentiments negatius que esteu experimentant actualment. Si això s'aplica a vosaltres, treballeu per millorar la vostra autoestima.
Per tant, les persones amb baixa autoestima han de repetir afirmacions que ajudin a augmentar la seva autoestima. Tota persona, per descomptat, mereix una actitud respectuosa i té dret a la felicitat. Per tant, les afirmacions com: "Sóc digne de respecte", "Tinc dret a ser feliç", "Tinc dret al meu punt de vista" funcionen molt bé. I recordeu, no té sentit intentar agradar a tothom. És millor centrar els vostres esforços a establir relacions de confiança i càlides amb persones que realment us interessen.
El principi de les afirmacions és repetir-les regularment. És útil repetir les vostres declaracions diverses vegades al dia. Recordeu els refranys i els refranys que han entrat fermament a la nostra consciència a causa del fet que vosaltres o algú del vostre entorn els repetiu sovint.
Com escriure afirmacions vosaltres mateixos
Les afirmacions solen dirigir-se a una àrea, comportament o creença específics que voldríeu canviar. Els punts següents us ajudaran a escriure la declaració que millor s’adapti a les vostres necessitats:
1. Penseu en les àrees de la vostra vida que voldríeu canviar. Per exemple, voleu que tingueu més paciència? O, una relació més profunda amb els éssers estimats? Potser voleu gestionar millor les vostres responsabilitats a la feina?
Escriviu diverses àrees o comportaments que us agradaria treballar. Assegureu-vos que siguin coherents amb els vostres valors bàsics, que són els més importants per a vosaltres, de manera que us sentiu realment motivats per assolir-los.
2. Assegureu-vos que les vostres afirmacions siguin fiables i assolibles. Baseu-vos en una avaluació realista de les vostres capacitats. Al cap i a la fi, si feu una afirmació que no us ho podeu creure, no funcionarà. Escriu afirmacions realistes. Al cap i a la fi, no són encanteris màgics; si no us ho podeu creure, és probable que no afectin la vostra vida.
Per tant, si dius, per exemple, "Sóc una persona rica i amb èxit", però la teva situació financera actual és molt diferent de les teves pròpies idees sobre riquesa, l'afirmació serà simplement inútil.
Per descomptat, amb moltes repeticions, podeu inspirar-vos amb qualsevol cosa. Però, quant us ajudarà si creieu que la vostra situació financera actual és la riquesa? En aquests casos, afirmacions com les següents funcionaran millor: "Tinc totes les oportunitats per aconseguir riquesa i prosperitat", "Cada dia estic més a prop de l'èxit", etc.
3. Converteix els negatius en positius. Si teniu problemes amb pensaments negatius sobre vosaltres mateixos, escriviu els pensaments o les creences que us molesten. A continuació, trieu una afirmació que sigui el contrari d’aquests pensaments i afirmacions.
Si soleu pensar: "No tinc el talent suficient per avançar en la meva carrera professional", escriviu la següent afirmació positiva: "Tinc prou experiència i professionalitat".
4. Escriviu les vostres afirmacions en temps present com si ja estigués passant. Això us ajudarà a creure que la declaració és certa ara. Per exemple, "Estic ben preparat i ben assajat i puc fer una gran presentació".
5. És aconsellable dir afirmacions amb sentiment. Les afirmacions poden ser més efectives quan estan carregades emocionalment.
6. Configureu les vostres afirmacions només en forma afirmativa, evitant la negació de totes les maneres possibles. Alhora, haurien de ser més específics.
Exemples d’afirmacions
Per definició, les afirmacions escrites per vosaltres mateixos seran personals i seran més adequades per assolir els vostres objectius, però els exemples següents poden servir de font d’inspiració:
"Avui és el meu dia de la sort"
"Cada dia tinc més diners"
"Estic ple d'idees"
"Tinc dret a ser feliç"
"Tinc molts avantatges"
"Estic millorant constantment les meves habilitats"
"Tinc moltes oportunitats"
Consells
L’ús d’afirmacions és només una manera de fer canvis positius a la vostra vida. També podeu utilitzar tècniques com el pensament racional i el pensament positiu i la reestructuració cognitiva.
