Per alguna raó, a la vigília d’un esdeveniment important, molta gent comença a mostrar signes d’ansietat: perden la gana, es fa impossible adormir-se, les mans tremolen i els pensaments de pànic són aclaparadors. L’excitació és completament natural, perquè t’enfrontes a una prova greu. Tanmateix, aquestes coses dificulten la reunió i la capacitat de fer front al proper esdeveniment, de manera que cal que us uniu.
Instruccions
Pas 1
El primer pas és seure tranquil·lament en un lloc tranquil i determinar què us espanta exactament. Els psicòlegs s’han adonat que fer front a l’estrès es fa molt més fàcil si s’escriuen les causes específiques d’aquest. Agafa un tros de paper i enumera totes les teves pors. Fins i tot això és suficient per calmar-se. Sovint hi ha molt poques pors i, en estar escrites, semblen completament estúpides. Si la por persisteix, intenteu repetir les pitjors opcions i les seves conseqüències al cap. El més probable és que no passi res dolent. Però, tot i contemplar el pitjor, mantingueu l’esperança que tot acabarà bé.
Pas 2
Concentreu-vos en la respiració. En un estat d’estrès, les persones comencen a respirar amb rapidesa i convulsió, les respiracions es tornen superficials, de manera que el cervell comença a mancar d’oxigen. Això se suma a l’emoció. Intenteu respirar lentament i uniformement. Si és possible, adopteu una posició horitzontal. No pensis en res més que respirar. Respira dins i fora pel nas. La respiració es profunditzarà, la freqüència cardíaca disminuirà i els músculs es relaxaran. A més, començareu a pensar millor de seguida.
Pas 3
Una altra forma que ajuda perfectament a relaxar-se són els procediments d’aigua. Al vespre, a la vigília d’un esdeveniment emocionant, preneu-vos un bany relaxant. La sal marina, les espelmes perfumades i la música tranquil·la només milloraran les coses. Dutxa’t al matí, té un efecte sorprenent: el teu cos revigorirà i els teus pensaments es posaran en ordre. Pot ser que us vinguin al cap idees meravelloses sobre com fer front a la prova, no és per res que moltes personalitats creatives i científics, en conjunt, diuen que tots els millors pensaments els van venir al cap mentre es rentaven a la dutxa!
Pas 4
Feu un entrenament o una carrera, passegeu. L’activitat física afavoreix la tensió i la relaxació posterior dels músculs, cosa que us restaurarà la tranquil·litat. Entre altres coses, durant l’exercici s’allibera el neurotransmissor dopamina, que contribueix a la producció d’emocions positives. Abans de l’emocionant esdeveniment, agafa la postura guanyadora durant uns segons: aixeca els braços i estreny-los a punys. Aquesta postura és típica dels esportistes guanyadors, però els psicòlegs s’han adonat que l’efecte contrari també funciona: si l’accepteu, tindreu la sensació que sou el guanyador.
Pas 5
Feu les feines de casa. Un gran nombre de persones s’adonen que no els preocupen les coses més importants: el rentar plats o altres activitats similars ajuda. Els moviments monòtons i l’efecte immediat de neteja de la neteja fan que aquesta activitat s’assembli a la meditació. Probablement per això la professió de conserge sempre s’ha considerat una mica filosòfica.
