Per combatre la ràbia incontrolable, desenvolupa un pla d’acció i promet-te que el seguiràs. Observeu-vos, avalueu els canvis en el vostre propi comportament i ajusteu l'estratègia "in situ".
Necessari
Subscripció a un gimnàs o piscina, te verd, un bon amic, una selecció de música relaxant, olis aromàtics, pastissos, espelmes, un viatge a un balneari
Instruccions
Pas 1
Si us sembla que esteu preparats per enlairar-vos, alenteu-vos. Posposar el problema uns minuts. Jubileu-vos immediatament, per exemple al bany, tanca la porta. Enceneu l’aigua de la pica, tanqueu els ulls i tapeu les orelles amb cotó. Rendeix-te. Inhale lentament, omplint gradualment d'aire. Exhaleu el doble de temps, en porcions, dient: "Hhh-hhch …". Feu-ho durant almenys 5 minuts.
Pas 2
Durant un atac de ràbia, mireu-vos al mirall. Aquest és un truc psicològic poderós. Fixeu-vos en com les emocions us distorsionen la cara. Sembles tan lleig que potser simplement no et reconeixes. I aquest monstre ets tu! Imagineu com és que els vostres éssers estimats contemplin això.
Pas 3
Si la ràbia es dispara i estàs a punt d’esclatar contra els éssers estimats, bufa immediatament el vapor, però en un lloc diferent. Feu-vos sota la dutxa de gel, bateu el coixí "fins a la mort". Engegueu l’aspirador i intenteu fer-ho baixar, expresseu les vostres queixes a l’aspirador en els termes més imparcials.
Pas 4
L’activitat física és un altre bon remei per a una resposta immediata. Cent okupes seguits, una cursa de tres quilòmetres o un ball de música incendiària us posaran d’humor positiu.
Pas 5
Proveu de netejar la casa cada cop que esteu a punt de trencar-vos. Fa temps que teniu previst desmuntar el vestidor del dormitori? O no us heu rentat les finestres després de l’hivern? Feu-ho durant un atac d'ira. Juntament amb el treball monòton i la tranquil·litat, sorgirà una sensació de satisfacció en complir una tasca endarrerida.
Pas 6
Si hi ha l'oportunitat d'ajornar una reunió amb els éssers estimats durant un moment de irritació, feu-ho. T’ha humiliat el teu cap i ara tornes a la teva família amb un munt de greuges? Preneu-vos el temps a casa. Aneu al gimnàs, a la sauna o al cinema, passeu una bona estona i relaxeu-vos.
Pas 7
Parlar és una altra manera fàcil d’alleujar la tensió. No heu d’utilitzar persones properes com a armilla i beure’n energia. Parleu dels vostres problemes … al xat domèstic o a desconeguts al xat d’Internet.
Pas 8
Aviseu els vostres éssers estimats sobre la vostra incontinència. Parleu-los francament fora de la crisi. Intenteu trobar una solució comuna per evitar avaries. Per exemple, aquest serà un signe convencional que es dóna si està fora de mena.
Pas 9
Una persona ben alimentada poques vegades no està satisfeta. Prometeu-vos de no interactuar amb els éssers estimats amb l’estómac buit. Utilitzeu dolços, fruites (especialment plàtans) i fruits secs com a aperitiu ràpid abans de la reunió.
