Els hàbits són una part important de nosaltres. Podem dir que la pròpia persona consisteix en hàbits útils, neutres i dolents. Perquè ens ajudin i no interfereixin amb nosaltres, intentarem controlar-los.
Una part integral de cada hàbit és la seva condició bàsica: el plaer. Ens agrada beure refrescos, llegir el diari, dutxar-nos, encendre una cigarreta, fer esport. Pot ser perjudicial, sí, però agradable. La segona condició és la repetibilitat. No compta ni una sola vegada. I quan les repeticions aporten temps a l’automatisme, ja estem davant d’un hàbit "madur".
Beneficis habituals
Bons hàbits com trotar al matí, endreçar l’escriptori abans de sortir de l’oficina, mantenir la postura, etc. pot ser que siguin invisibles per a nosaltres, però com funcionen perfectament. Perquè puguin tenir cura de nosaltres, hem de tenir cura de la seva disponibilitat.
La recepta és força senzilla, però cal tenir paciència per preparar-la:
- Penseu en quin hàbit us falta. Respon a tu mateix la pregunta "per què"? Per què perdria temps i esforç en això? Com es pot beneficiar d’aquesta innovació? Val la pena?
Dediqueu-vos uns mesos per solucionar l’hàbit. Alguns d’ells arrelen abans i d’altres després.
- Penseu amb una "pastanaga" per a un reforç positiu. En realitat, no cal inventar res. No us sentiu energitzats després d’un escalfament matinal o lleugeresa quan us guieu per les regles d’una dieta saludable? No us agrada que hàgiu gestionat tot el que teniu previst per al dia? Tanmateix, us podeu prometre que si us complau el vostre pla per acostumar-vos a un nou hàbit tota la setmana, tindreu gelat el cap de setmana (al cinema, visitar, volar a París, muntar elefants …). Això us donarà un incentiu addicional.
- La mandra et pregarà: “On ets, estimada? Bé, és molt bo per a nosaltres prendre el llit! " Bé, si el pa de pessic no funciona, haureu de recórrer a la força de voluntat. També podeu afegir-vos un càstig "terrible". Per exemple, vint flexions per cada salt de la vostra carrera al matí.
"De vegades només oblidaràs. Oblidar-se de treure les escombraries quan anava a treballar, oblidar-se de rentar el plat immediatament després d’acabar de menjar la civada i, per descomptat, oblidar-se de fer exercicis. Per tant, sigueu més prudents que la vostra memòria: creeu recordatoris al telèfon, configureu alarmes, escriviu, enganxeu adhesius com "seieu dret" i "xucleu-vos l'estómac".
… i mal
Lluitar contra els mals hàbits és molt més difícil que dominar-ne els bons. I si això no és un hàbit, sinó una addicció greu, no es poden prescindir dels senzills consells quotidians. Un alcohòlic, per exemple, és poc probable que es lligui permanentment amb aquest "hàbit" sense ajuda externa, però és molt possible deixar de fumar i deixar de mossegar-se les ungles. Ho fem tot al revés:
- Penseu per què us heu de desfer d’aquest hàbit? Què obtindreu si deixeu de fumar? De veritat el necessiteu?
- Intenteu respondre a la pregunta, quins avantatges obtingueu de fumar (llançar un mitjó a prop del sofà, posposar-lo per més endavant). Definitivament, hi ha alguna cosa que escalfa la vostra ànima. A la mateixa cigarreta, a més de la terrible olor i danys per a la salut, hi ha una breu pausa, un respir, una aturada per concentrar els pensaments, un substitut per berenar, un retorn a la infància, en què el pit o el mugró de la mare ajudaven tant per calmar-se i sentir-se segur … Una cosa que ens hem endut. Però clarament tenim una llista curta del que pot haver-hi darrere d’un mal hàbit. Busqueu els vostres "beneficis" i treballeu per substituir les fonts de calma i relaxació.
- Deixa de fer allò que et fa malbé la vida. També podeu fer servir càstigs i recordatoris i, per descomptat, recompenses. Que bé celebrar cada setmana la victòria sobre el teu enemic.
Les respostes a la pregunta oportuna "per què" porten al fet que fem una elecció més informada. Abans de fer o no fer alguna cosa, pregunteu-vos per què. Però, per començar, això també trigarà a acostumar-se.
