Els mals hàbits enverinen la vida. Fos del que es tractés, de fumar, d’addicció al menjar ferralla, de penjar-se a les xarxes socials, no hi ha dubte que seria molt més fàcil viure sense ells. L’hàbit es desenvolupa gradualment. El problema és que mentre no el considereu un hàbit i creieu que podeu controlar-vos, l’addicció s’apodera i us controla. Hi ha maneres fàcils de desfer-se dels mals hàbits?
Pensaves que tenies el control de tu mateix, però arriba un moment, l’estrès s’escala i ara no ets tu qui decideix fumar una cigarreta, menjar-se un altre dolç o picar-se les ungles. Simplement ho fas perquè això t’estalviarà l’estrès i t’ajudarà a relaxar-te. De fet, l’astúcia funciona durant un temps. Però no passarà un dia en què es trobi de nou en una situació estressant i es vegi obligat a recórrer de nou al vell remei. Llavors sentiràs remordiments i et donaràs la teva paraula per centena vegada. Mai més. És possible fer funcionar la paraula que es dóna després d’un altre avenç? Com desfer-se d’un mal hàbit. Desitjable, sense patir.
Ni la força ni la voluntat no ajudaran
En la lluita contra els mals hàbits, la força de voluntat no ajudarà. Perquè la situació en què es recorre a accions de “calma” és estressant i, en una situació estressant, la capacitat d’autocontrol es debilita. No obstant això, la neurociència ofereix una manera bastant senzilla, que no es basa en la força de voluntat, sinó en la consciència de la situació en general.
Què és un "mal hàbit"? Com passa que agafeu un altre cigarret o xocolata? Això sempre va precedit de l’estrès. Una situació en què us sentiu incòmode, dolorós, incòmode, cansat i el vostre cervell requereix un reinici. M’agradaria alleujar la tensió que creix. La mà arriba per si sola al següent fetge. Tindràs el teu sentit quan buides tot el paquet. I una cosa més: com més s’abstingui de l’acció, més fort serà el senyal. Com més temps passeu per davant del bol de caramels, més probabilitats teniu de buidar-ho tot i no limitar-vos a un parell de caramels. Aquestes accions són intrínsecament rutinàries. És a dir, es basen en repeticions, s’assemblen a un ritual. En rigor, es tracta d’un ritual. Cosa relaxant. Us premieu per una reunió avorrida, per una tasca difícil, per arribar tard a la feina.
Així neix un hàbit. Trigger - acció rutinària - recompensa. Després de fumar una cigarreta, us calmeu. Absorbir els bombons et fa sentir satisfet. I, de nou, el disparador, una acció rutinària, una recompensa. I així successivament en un cercle tancat.
No digueu "no puc"
Aquest és un truc senzill. La persona que intenta superar l'addicció sol dir: "No puc". No es pot fumar perquè afecta negativament la salut i el benestar financer. No es pot menjar xocolata, perquè els dolços augmenten el pes i deterioren les dents. No es poden mossegar les ungles perquè són poc estètiques o indecents.
Bé, no ajuda. Els científics aconsellen que, en lloc de "no puc", només diguis "no ho sóc". Compara. No es pot fumar o no es fuma. No es pot menjar xocolata ni es pot menjar xocolata. Curiosament, funciona. Per a molts, aquesta tècnica va ajudar a deixar de fumar, que es considera una de les addiccions més nocives.
Milions de persones s’esforcen per deixar de fumar i qualsevol mal hàbit que no puguin controlar. I si sou un d’aquests milions, comenceu senzillament. Sempre que aparegui la temptació davant teu, digues: "No ho sóc".
Cal conèixer els desencadenants a la vista
Un desencadenant és el que us impulsa a actuar de manera compulsiva. Nerviós, agafant una cigarreta. Seieu en una empresa, algú us ofereix una llesca de pizza, no teniu gana, però no us negareu, perquè "mastegar és millor que parlar".
Respon a unes quantes preguntes senzilles per ajudar-te a comprendre on es troben els activadors o els "punts calents".
- On eres quan de sobte va aparèixer la teva addicció a un mal hàbit?
- A quina hora del dia es mostra l'atracció?
- Quin és el vostre estat emocional quan comenceu a "tirar"?
- Amb qui estàs?
- Què va passar abans de sentir-se així?
El millor és respondre aquestes preguntes diàriament sempre que tingueu ganes de satisfer la vostra addicció. Aconsegueix un diari especial. També podeu consultar-ne el progrés. Aquells casos en què vas aconseguir abstenir-te.
Si és així, planeja
És essencial un pla per combatre els mals hàbits. Ara que ja coneixeu situacions que amenacen una avaria i poden respondre "No puc" en lloc de "No puc", heu d'esbrinar què fareu si es produeix la situació.
Aquí teniu el senzill que funciona.
- Identifiqueu un escenari en què tingueu un hàbit per alleujar l'estrès. Diguem que un amic us ofereix patates fregides o cigarretes.
- Penseu en el que dieu després de dir "Jo no menjo patates fregides". o "No fumo". Per exemple, renuncieu a les fitxes, però podeu demanar una poma en lloc de fitxes. És millor substituir un mal hàbit per un de útil.
- Ara posa-ho tot junt. Anoteu "si un amic va suggerir fitxes, diré que prefereixo les pomes".
Aquesta és una estratègia senzilla que no requereix cap esforç ni recursos addicionals. El més important aquí és ser pacient. Aquests tres passos són prou fàcils de seguir, però caldrà temps per desenvolupar nous hàbits. El procés és una mica com aprendre a anar amb bicicleta. És senzill, però requereix temps.
Per descomptat, les avaries són inevitables aquí. Perdoneu-vos per ells. I segueix el pla. Si persisteix i dedica temps a realitzar i complir el pla, tindrà èxit i serà lliure.
