La intel·ligència emocional juga un paper important en la vida de qualsevol persona. Si està prou desenvolupat, aquest tret ajuda a entendre's millor a si mateix, a analitzar millor les emocions d'altres persones i, com a resultat, a trobar un llenguatge comú amb elles. Podeu desenvolupar aquest tret al llarg de la vostra vida. Hi ha algunes maneres senzilles de millorar la vostra intel·ligència emocional a l'edat adulta.
Diari d’emocions. Aquestes notes haurien de ser una anàlisi emocional que cal fer cada dia. Això us permetrà comprendre més clarament els vostres sentiments i trobar-ne l’explicació correcta. Els registres ajudaran a comprendre diverses situacions que sorgeixen a la vida, ja que, per regla general, qualsevol esdeveniment va acompanyat d’una reacció emocional. A més, un diari d’emocions ajudarà a identificar el grau d’experiències negatives que poden afectar negativament el benestar, l’èxit laboral o escolar.
Augmentar el nivell de consciència. S’ha d’aprendre a no enganyar-se a si mateix, a no intentar amagar-se les emocions i els sentiments veritables. Qualsevol sentiment, però sobretot negatiu, requereix una plena consciència. En comprendre i acceptar les seves emocions, és més fàcil per a una persona deixar-les anar de si mateix després.
Formació emocional. Hi ha un exercici força senzill que també és adequat per al desenvolupament de la intel·ligència emocional dels nens. La seva implementació ajudarà a comprendre les diferències entre uns sentiments i uns altres. Fer exercici regularment davant d’un mirall facilitarà la “lectura” de l’estat emocional de les persones que us envolten. Què inclou aquest exercici, com dur-lo a terme? Inicialment, heu de preparar 10 targetes / fulls de paper en blanc. Llavors, cal escriure-hi diverses emocions, intentant no limitar-se només al més comú. Quan tot estigui a punt, cal situar-se davant del mirall i començar, sense mirar, a treure les cartes i després intentar representar la sensació que hi ha escrita al tros de paper.
Inicialment, moltes persones, mirant la seva reflexió i intentant demostrar fins i tot una alegria banal, es perden, avergonyides, se senten constrenyides. Però no et rendeixis. Entre altres coses, un exercici d’aquest tipus també us permet relaxar-vos, us alça l’ànim. A poc a poc, serà fàcil representar diversos sentiments amb expressions i gestos facials. Amb el pas del temps, podeu ampliar la llista d’emocions i afegir-hi algunes cartes més. És important fer aquest entrenament regularment, donant-li almenys mitja hora diària. Només en aquest cas serà possible obtenir resultats.
Ampliació del vocabulari. Curiosament, però aprendre noves paraules i els seus significats, relacionats amb l’espectre emocional, tenen un efecte molt positiu en la consciència dels sentiments, en el desenvolupament i l’augment del nivell d’intel·ligència emocional.
Per començar, podeu jugar amb vosaltres mateixos de la següent manera. Agafeu un tros de paper i escriviu una llista de 10 paraules que representin certs sentiments. A continuació, heu d’intentar trobar sinònims per a cada paraula. Qualsevol sentiment es pot descriure en termes generals o podeu donar-li més facetes, adonar-vos-en més profundament. Així, per exemple, "alegria" es pot descriure com a "delit", "positiu", "inspiració", "anticipació", etc. Cal intentar trobar tantes paraules addicionals com sigui possible per descriure les emocions seleccionades. Després, tingueu en compte en quins moments va ser especialment difícil, quins dels sentiments només tenen un parell d’associacions addicionals. Després d’analitzar-lo, ja val la pena passar a l’expansió directa del vocabulari.
