L’autohipnosi (autohipnosi, entrenament autogen) té els mateixos principis d’influència sobre el cos i la consciència humana que l’heterogipnosi, només el propi hipnotitzador és objecte de la hipnosi. Els components principals de qualsevol sessió hipnòtica són el tràngol i el suggeriment, les diferències són les formes d’entrar en el tràngol i els objectius de la hipnosi, que es realitzen a l’etapa de suggeriment.
Instruccions
Pas 1
Una sessió d’autohipnosi consta de dues etapes seqüencials: entrar en trànsit i suggeriment. Les afirmacions són autohipnosi sense tràngol, la meditació és un estat de trànsit sense l’etapa de suggeriment, l’autohipnosi combina els dos enfocaments, cosa que explica la seva alta eficiència en el procés de treballar sobre un mateix.
Pas 2
L’estat de trànsit o alteració de la consciència durant l’autohipnosi es basa en l’autoregulació mental. Una de les maneres més habituals d’entrar en tràngol en una sessió hipnòtica independent és la relaxació profunda relaxant els músculs esquelètics i cutanis. Al mateix temps, el treball de tots els sistemes principals del cos s’estabilitza, en primer lloc: el sistema nerviós autònom, on els processos de recuperació activa s’inicien en estat de trànsit. La respiració s’anivella, la variabilitat de la freqüència cardíaca es normalitza i es redueix la freqüència de les ones cerebrals. Amb la pràctica regular de l’autohipnosi, podeu aprendre a submergir constantment la consciència des de les ones beta, característiques de l’estat de vigília, fins a les ones alfa, teta i fins i tot delta, que en condicions naturals només són actives durant el son profund.
Pas 3
Durant l’autohipnosi, el focus d’atenció, la concentració es redueix, cosa que condueix a una despersonalització parcial de la consciència. Aquest procés proporciona una reducció de la criticitat de la consciència, que és necessària per a l'etapa de suggeriment. Dit d’una altra manera, s’elimina el filtre del “possible”. Quan es desactiva aquest filtre, el cervell comença a transmetre afirmacions que, en l'estat normal de consciència, es filtrarien com irrealitzables. Per exemple, si és natural que estigueu convençut de la manca de talent literari i, durant una sessió d’autohipnosi, us convenceu del contrari, aviat notareu canvis a nivell conscient i començareu a expressar-vos amb més llibertat en creativitat.
Pas 4
En l’etapa d’autohipnosi en estat de trànsit, a freqüències baixes d’ones cerebrals, s’activen les neurones mirall del cervell. Les neurones mirall van ser descobertes pel neurocientífic italià Giacomo Rizzolatti el 1992 i se sap que tenen un paper important en l'aprenentatge i en el modelatge del comportament. Gràcies a l’activació de les neurones mirall, es realitza a nivell bioquímic la gravació o reescriptura de noves actituds verbals i imatges visuals, positives en lloc de negatives.
Pas 5
L’autohipnosi també activa els processos de neurogènesi, com a resultat dels quals es creen nous mapes de neuro per a les habilitats desitjades. Dit d’una altra manera, en una sessió d’autohipnosi, creeu de manera independent la base neurofisiològica per a canvis positius en el vostre comportament i pensament. Els components de l’autoregulació psíquica i el sistema de recompensa dopaminèrgic del cervell reforcen aquests canvis, de manera que persisteixen després de finalitzar la sessió hipnòtica.
