Quan una persona tot just comença a infondre’s en si mateix l’hàbit de meditar cada dia, pot haver-hi diverses preguntes relacionades amb la meditació. Per exemple, amb quina freqüència es pot fer aquesta pràctica o on és millor meditar. Quines són les preguntes més freqüents, quines respostes hi ha?
La meditació és una forma accessible per a qualsevol persona, que ajuda a calmar-se, aturar el diàleg intern, distreure preocupacions i problemes. Mantenir-se en un estat meditatiu pot dinamitzar o, al contrari, relaxar-se, ajudant a anar ràpidament a la terra dels somnis. Tanmateix, la meditació, especialment per a principiants, sol estar associada a moltes preguntes. Les respostes a les més habituals es donen a continuació.
Quant i amb quina freqüència ha de meditar?
Les persones que practiquen la meditació durant molt de temps insisteixen que s’ha de caure en l’estat adequat almenys dues vegades al dia, al matí i al vespre. Al matí, la meditació us ajudarà a animar-vos, al vespre us ajudarà a eliminar l’estrès. No obstant això, a l’hora de decidir quantes vegades cal meditar, cal escoltar, en primer lloc, el seu cos, la consciència. Per a algunes persones, n’hi ha prou amb realitzar una sessió només al matí / nit, mentre que d’altres solen meditar diverses vegades durant el dia.
A la versió clàssica, la durada d’una meditació ha de ser de 20 a 30 minuts (o més). Aquest temps sol ser suficient per relaxar-se completament, submergir-se en un tràngol i després tornar al seu estat normal. Només començant a practicar aquesta pràctica, es pot reduir el temps a 5 minuts d’una sola vegada, augmentant-lo gradualment. Com a regla general, és difícil per als principiants practicar tècniques de meditació durant més de 5-8 minuts durant les primeres setmanes. Tot i que, de nou, pel que fa a la durada de la meditació, cal escoltar la seva ment i el seu cos.
Heu d’estar sempre en posició de lotus?
La posició del lotus és una variació clàssica de la posició. Si al principi és molt difícil adoptar aquesta posició, simplement podeu seure amb les cames creuades, posar un coixí a sota de l’esquena o recolzar-vos a la paret per mantenir la vostra postura sense estrès.
Hi ha tècniques de meditació estàtiques i mòbils. Heu de triar l’opció en funció de les vostres preferències personals. No obstant això, al principi, no es recomana meditar estirat, ja que en aquesta posició hi ha un gran risc de quedar-se simplement adormit.
Només començant a desenvolupar l’hàbit de la meditació, podeu escollir la postura més còmoda per a vosaltres, fins a una simple asseguda en una cadira amb l’esquena recta. També es pot variar la posició de les mans: es poden tancar els dits o simplement col·locar els palmells oberts sobre els genolls. És important aconseguir un estat en què no hi hagi rigidesa ni molèsties al cos. I per a una meditació més eficaç, heu d’assegurar-vos que l’esquena romangui recta i que el cap no caigui enlloc.
Està bé meditar durant la malaltia? I amb l’estómac buit?
Podeu i heu de meditar durant una malaltia, ja sigui un refredat, una grip o qualsevol altra afecció. Si l’estat de salut ho permet, no hauríeu de renunciar a la immersió en un tràngol meditatiu. A més, la meditació us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament, aquesta pràctica ajuda a alleujar no només l’estrès, sinó també alleujar el dolor. Per tant, es recomana que les dones meditin durant els dies crítics per eliminar les molèsties corresponents sense pastilles.
Els experts desaconsellen meditar immediatament després de dinar, amb l'estómac ple. A l’hora de triar entre berenar i meditar, és millor donar preferència a la segona opció.
Podeu experimentar molèsties mentre mediteu?
Com a regla general, la meditació no s’acompanya de molèsties, dolor ni res negatiu. Aquest estat té com a objectiu normalitzar el benestar, el creixement personal, etc., per tant, no pot perjudicar una persona. No obstant això, si apareixen sentiments negatius durant un tràngol meditatiu, és millor interrompre i intentar comprendre la seva naturalesa. Sovint, el dolor o la incomoditat es manifesta en el context d’una postura incòmoda, a causa dels blocs i pinces musculars existents al cos, a causa d’un moviment incorrecte d’energies.
On és el millor lloc per practicar la meditació?
Pràcticament qualsevol entorn és adequat per a la meditació, en el qual serà còmode. És important proporcionar-vos un espai on no hi hagi distraccions. També és important que ningú no distregui durant la immersió en un estat de trànsit meditatiu. Per tant, es recomana avisar l’entorn més proper sobre la vostra ocupació, apagueu el telèfon una estona.
Amb bon temps, podeu i heu de meditar a l’exterior. La resta del temps, es pot practicar a casa: assegut a terra (amb coixins o una catifa), al llit, en una butaca, etc. Tanmateix, es recomana a les persones que practiquen la meditació durant molt de temps assignar una àrea separada a l’apartament / habitació, que estarà dissenyada específicament per a la meditació. No cal dissenyar-lo de cap manera especial, el més important és que hi sigui còmode.
Puc reproduir música de fons mentre medito?
Sí, això no està prohibit, si realment voleu. El més important és triar l’acompanyament musical més adequat. S’ha de preferir pistes especials per a meditacions, mantres, sons neutres, per exemple, el so de la pluja o el surf, el cant dels ocells, etc. Aquí és important tornar a escoltar-se a si mateix, a com respon el cos i la ment en resposta a la fila musical escollida.
No obstant això, per a una immersió més profunda i millorada, és millor proporcionar-vos el màxim silenci. Alguns professionals fins i tot utilitzen taps per a les orelles durant la meditació de manera que cap so aliè pugui alterar l'estat. A més, en silenci és més fàcil concentrar-se en la respiració, que és un punt molt important durant la meditació.
