La concentració s’ha d’entendre com la capacitat de mantenir certa informació a la memòria a curt termini el major temps possible. No tothom pot presumir d’aquesta capacitat. L’augment de la concentració us permet concentrar-vos fins i tot en moments d’estrés extrem. Amb la seva ajuda, serà possible resoldre fins i tot les tasques més difícils en el menor temps possible.
La nostra ment salta constantment d’un objecte a un altre. Molts no poden centrar-se en una tasca específica durant molt de temps. Com a resultat, sorgeixen problemes a la feina i molts assumptes importants s’han de tractar pràcticament d’un dia per l’altre. El problema en la majoria dels casos és causat per la manca de concentració.
Però es pot enfortir. Per fer-ho, heu d’entrenar regularment la vostra atenció, realitzant determinats exercicis de concentració. És sobre ells que parlarem.
Respiració
Quins exercicis de concentració podeu fer? La respiració conscient és un exercici eficaç per a la nostra atenció. Cal adoptar una posició còmoda, redreçar l’esquena. Cal prestar tota l’atenció a les sensacions que apareixen durant la respiració. Intenta sentir fins i tot com entra l’aire a dins, com es mou l’estómac.
Si us distreu altres pensaments, redirigiu immediatament la vostra atenció cap a la respiració conscient. Al principi, sovint us distreu. Però l’entrenament regular us permetrà entrenar la concentració i l’atenció deixarà de saltar d’un pensament a un altre.
Concentració de dos minuts a la segona mà
Un altre exercici força eficaç per desenvolupar l'atenció.
- Heu de posar un rellotge amb una segona mà al davant.
- Es recomana relaxar-se.
- Tota l'atenció s'hauria de centrar en el moviment de la mà que compta els segons. Cal controlar-lo en 2 minuts.
- Si us distreu, torneu a començar.
La concentració durant dos minuts és un dels millors exercicis que podeu fer per entrenar la vostra ment. Amb el pas del temps, cal augmentar la durada. En lloc de 2 minuts, haureu de seguir la fletxa durant 5 i després 10 minuts.
Observació gratuïta
Aquest exercici de concentració us ensenyarà a notar els esdeveniments que us envolten i a viure conscientment. No cal prestar tota l’atenció a cap incident o objecte específic. Intenta notar qualsevol sensació que sorgeixi. Però no pensis ni analitzis. Simplement van veure i deixar anar.
Aquest exercici de concentració es pot realitzar tant a casa com caminant. L’observació lliure s’assembla una mica a la contemplació dels núvols. Només en aquest cas seguiu els esdeveniments que succeeixen al voltant i els vostres propis pensaments.
Punt negre
Un exercici força popular per desenvolupar la concentració d’atenció. Implica que durant un determinat període de temps és necessari centrar-se completament en un objecte.
Haureu d’agafar un full de paper i dibuixar un punt negre a qualsevol part del mateix. A continuació, fixeu-lo a una distància d'1 metre. Entra en una posició còmoda. En aquest cas, el punt hauria d’estar a l’alçada dels ulls.
Tanca els ulls. Intenta desfer-se de tots els pensaments, imatges, idees. Obriu els ulls i comenceu a mirar el punt. No mireu cap apartament ni parpellegeu el màxim de temps possible. El desenvolupament de la concentració d’atenció en aquest cas implica que no hi ha d’haver pensaments. S’ha de prestar tota l’atenció només al punt.
L'exercici s'ha de realitzar almenys durant 15 minuts. Es recomana augmentar gradualment la durada de l'entrenament.
